Yogahandbok för studerande : Produktutvecklingsarbete

Abstract

Detta arbete är ett produktutvecklingsarbete, där metoden var processbeskrivning. Arbetet var beställt av yoga instruktör Tmi Paula Solano. Processbeskrivningen har gjorts genom en modell av Carlström och Carlström Hagman (2006). Syftet med arbetet var att skapa en handbok, som kan hjälpa med att förebygga ryggbesvär och minska stress hos studerande. Arbetet har avgränsats så att det endast behandlar ryggbesvär och stress hos studerande. Med studerande i detta arbete hänvisas det till studerande från gymnasiet till 30 års ålder. En av målsättningarna var att studerande skulle förstå sittandes konsekvenser, och kunna förebygga det redan i ung ålder. Den andra målsättningen var att ge verktyg till studerande för att hjälpa dem minska stress. För skapandet av handboken krävdes en kartläggning kring ämnet, vilket till största delen var yoga. Material till bakgrunden samlades in genom databaser, böcker och forskningar. En av de viktigaste källorna för yogaövningar var boken Health and Wellbeing Yoga av Yabsley & Smith (2013). En annan viktig källa för mindfulness var boken Wherever you go, There you are av Kabat-Zinn (2005). Resultatet i arbetet blev en handbok som kan användas självständigt av studerande. Slutsatsen blev att yoga kan lindra ryggbesvär och stress hos studerande.

The thesis is a product development process, with the method process description. The thesis was ordered by yoga instructor Tmi Paula Solano. The process description has been created with a model by Carlström och Carlström Hagman (2006). The aim of the thesis was to create a handbook, which can help prevent back pain and reduce stress among students. The work has been limited to only include back pain and stress among students. ‘Students’ in this context refers to students from the age of 16 to 30 years old. One of the aims of this work was for students to realize the problems of sedentary behavior, and thereby being able to prevent it already at a young age. The other aim was to give tools for students to reduce stress. A survey of the topic was required for creating this handbook, which mostly consisted of yoga. The material for the background was gathered through databases, books and research studies. One of the most important resources for yoga was the book Health and Wellbeing Yoga by Yabsley & Smith (2013). Another important resource for mindfulness was the book Wherever you go, There you are by Kabat-Zinn (2005). The result was a handbook for students. The conclusion is that yoga can help students with back pain and stress.

Tuotekehitystyössä käytetty menetelmä on prosessikuvaus. Työn on tilannut joogaopettaja Tmi Paula Solano. Prosessikuvaus on tehty Carlström ja Carlström Hagmanin (2006) mallin mukaan. Tavoitteena oli luoda käsikirja, jonka avulla opiskelijat voivat ennaltaehkäistä selkäkipujen syntymistä sekä helpottaa stressiä. Työ on rajattu käsittelemään ainoastaan selkään kohdistuvaa fyysistä rasitusta ja opiskelijoiden kokemaa stressiä. Sanalla opiskelija tarkoitetaan tässä työssä henkilöitä lukioiästä aina 30 vuoden ikään. Yksi työn tavoit-teista oli, että opiskelijat ymmärtäisivät paremmin liiallisen istumisen aiheuttamat haitat selälle ja pyrkisivät ehkäisemään niitä jo nuorena. Toinen tavoite oli, antaa työkaluja opiskelijoille lieventämään stressiä. Käsikirjan tekemiseen tarvittiin kartoitus joogasta. Taustamateriaali kerättiin tietokannoista, kirjoista sekä tutkimuksista. Yksi tärkeimmistä lähteistä oli Yabsley & Smithin (2013) teos Health and Wellbeing Yoga. Toinen merkittävä lähde oli Kabat-Zinnin (2005) kirja Wherever you go, There You Are. Työn tuloksena on käsikirja, jota opiskelijat voivat käyttää itsenäisesti. Käsikirjan loppupäätelmän mukaan joogan avulla voidaan ennaltaehkäistä opiskelijoiden selkäkipuja sekä auttaa heitä vähentämään stressiä.