Tasapainon harjoittaminen ikääntyneillä : Harjoitteluohjelma altaaseen

Abstract

Ikääntyneiden määrä on jatkuvassa kasvussa ja vuoteen 2030 mennessä yli 80-vuotiaiden lukumäärän odotetaan olevan jopa kaksinkertainen nykytilanteeseen verrattuna (THL 2015; Pajala 2012, 19). Ikääntyneiden päivittäistä toimintakykyä eniten haittaavana tekijänä pidetään tasapaino-ongelmia (Pajala ym. 2011, 9; Saari 2007, 204-205). Heikentynyt tasapaino johtaa usein kaatumistapaturmiin, joita Suomessa tapahtuu vuosittain yli 100 000. Kaatumistapaturmat lisäävät merkittävästi ikääntyneiden sairaalahoidon tarvetta ja voivat johtaa jopa kuolemaan. (Pajala ym. 2012, 19) Ikääntyneen tasapainoharjoittelua kuivalla maalla voi haitata esimerkiksi kaatumispelko, lihasvoiman puute tai tuki- ja liikuntaelimistön vaivat, mutta vedessä haittaaviin tekijöitä pystytään vaikuttamaan ja täten parantamaan ikääntyneiden tasapainoa turvallisesti.

Opinnäytetyö on toiminnallinen ja se koostuu teoriapohjasta sekä ikääntyneille suunnitellusta allasharjoitteluohjelmasta. Teoriaosuudessa painotetaan ikääntymisen tuomia tasapainoon vaikuttavia muutoksia sekä ikääntyneille soveltuvaa altaassa tehtävään tasapainoharjoittelua. Tasapaino-osuudessa käsitellään tasapainon säätelyä, tasapainostrategioita, ikääntymisen tuomia muutoksia sekä tasapainon harjoittamisen periaatteita ikääntyneillä. Allasterapiaosuudessa käsitellään veden erityisominaisuuksia, opinnäytetyössä hyödynnettyjä allasterapiamenetelmiä sekä arvioidaan tutkimusten pohjalta altaassa tapahtuvan tasapainoharjoittelun vaikuttavuutta ja soveltuvuutta ikääntyneille. Työn tulos, allasharjoitteluohjelma, soveltuu sekä ammattilaiskäyttöön että itsenäiseen käyttöön.

The number of aging people is growing rapidly, and it is expected that the population of people over 80 years old will have doubled by 2030 (THL 2015; Pajala 2012, 19). Problems with balance cause a majority of the limitations of aging people in their everyday lives (Pa-jala ym. 2011, 9; Saari 2007, 204-205), and over 100 000 falls occur in Finland each year resulting in hospital care or even death. A significant number of these falls are caused by problems with balance. (Pajala ym. 2012, 19) The rehabilitation of balance in the aging pop-ulation may be hindered by fear of falling, lack of muscle strength or musculoskeletal problems. However, all of these impediments can be addressed in water where it is possible to create a safe environment for balance rehabilitation for the aging population.

The thesis is functional and consists of a theoretical base and an aquatic exercise program for the aging population. The theoretical base accentuates the changes concerning balance brought on by aging, as well as the concept of effective rehabilitation of balance of the elderly population in an aquatic environment. The balance aspect of the theoretical base focuses on the concept of balance, strategies of balance control, age-related changes in balance and the principles of balance rehabilitation. The aquatic therapy aspect focuses on the properties of water and the existing methods of aquatic therapy that were utilized in the thesis. In addition, the effectiveness and applicability of aquatic balance rehabilitation are examined in light of existing research and studies. The product, which is the aquatic exercise program, is suitable for professional use as well as independent use.