Tyypillisimmät hartiarenkaan vammat ja kuntosaliharjoittelu : Koulutustilaisuus kuntokeskuksen personal trainer -koulutuksen käyneille työntekijöille tyypillisimmistä hartiarenkaan vammoista sekä kuntosaliharjoittelun soveltamisesta

Abstract

Kuntosaliharjoittelun harrastajamäärät ovat kasvaneet viime vuosina merkittävästi. Suosion kasvun myötä ovat myös erilaiset kuntosaliharjoitteluun liittyvät vammat lisääntyneet. Etenkin hartiarenkaan alueen vammat ovat yleisiä. Vammautumiseen johtavat usein nivelten ja kudosten liikarasitus, hartiarenkaan alueen lihasepätasapaino sekä harjoitteiden väärät suoritustekniikat. Kuntosaliharjoittelun tavoitteena on nykyään yhä enemmän näkyvä lihasten kasvu ja kehitys. Pinnallisten lihasten vahvistuessa liiallisesti, stabiloivat lihakset saattavat heikentyä, jolloin vammautumisen riski kasvaa. Tavoitteenamme oli tuoda esille tutkittuun tietoon perustuva turvallinen tapa harjoitella kuntosalilla, missä otetaan huomioon nivelten luonnollinen biomekaniikka. Tärkeä tavoitteemme on myös tuoda esille, miten voidaan harjoitella kuntosalilla vammoista huolimatta. Opinnäytetyössämme käsittelemme hartiarenkaan anatomiaa sekä toimintaa. Tuomme esille tyypillisimmät hartiarenkaan vammat kuntosaliharjoittelussa sekä mitkä tekijät vammojen syntyyn vaikuttavat. Viittaamme työssämme usein olkanivelen riskiasentoon (high five position), jonka on tutkimuksissa todettu altistavan hartiarenkaan vammoille. Esittelemme modifikaatiot eli muunnelmat niistä ylävartalon harjoitteista, joissa high five -riskiasento ilmenee. Modifikaatioiden avulla voidaan harjoitella vammoja ennaltaehkäisevästi tai jo syntyneestä vammasta huolimatta. Opinnäytetyömme tarkoitus on koota tutkittuun tietoon perustuva materiaali tyypillisimmistä hartiarenkaan vammoista ja turvallisesta kuntosaliharjoittelusta. Tavoitteenamme on syksyllä 2015 järjestää koulutustilaisuus tyypillisimmistä hartiarenkaan vammoista sekä turvallisesta kuntosaliharjoittelusta kuntokeskuksen personal trainer -koulutuksen käyneille työntekijöille. Saamiemme palautteiden perusteella osallistujat kokivat koulutustilaisuutemme tarpeelliseksi ja opettavaiseksi. Osallistujien tieto hartiarenkaan tyypillisimmistä vammoista syventyi ja etenkin harjoitteiden modifikaatiot koettiin hyödylliseksi tiedoksi. Osallistujat kokivat, että fysioterapeuttien olisi jatkossakin hyvä jakaa tietoaan personal trainer -koulutuksen käyneille henkilöille.

The number of people who train at the gym has significantly grown in the past years, and so has the number of different kinds of injuries. Especially injuries in shoulder girdle are very common. The factors that lead to injuries are the overload of joints and tissues, muscular imbalance in shoulder girdle and performing exercises with the wrong technique. The goals of training at the gym nowadays are more and more visible muscle growth and muscle improvement. The risk of getting multiple injuries grows when superficial muscles are getting stronger while deep muscles might become weaker. Our goal is to introduce safe training at the gym, which is based on scientific studies and take notice of natural biomechanics of the joints. Our second goal is to present how it is possible to train at the gym despite injuries. In our thesis, we are talking about anatomy and function of shoulder girdle. We introduce the most typical injuries in shoulder girdle attributed to training at the gym, and the factors that are leading to injuries. In our thesis we often refer to a risk position of the shoulder joint, which is called “high five position” and is in studies related to injuries of the shoulder girdle. We present modifications which are variations from upper extremity exercises where the high five-position appears. By using modifications, it is possible to train how to prevent injuries or in spite of previous injuries. The purpose of our thesis is to collect study based information of typical injuries in shoulder girdle and safe training at the gym. Our target is to arrange an educational event to personal trainers on typical shoulder girdle injuries and safe training at the gym in autumn 2015. Based on the feedback received, participants felt that our event was necessary and educational. The participants’ knowledge of the typical injuries in shoulder girdle became deeper, especially knowledge regarding the modifications was very useful. Participants thought that physiotherapists should share their knowledge to personal trainers also in the future.