Tasapainoa tulevaisuuteen : tasapainoharjoitteluopas vertaisohjaajille

Abstract

Ikääntyvien kaatumistapaturmat ovat lähitulevaisuuden merkittävimpiä kansanterveydellisiä ja -taloudellisia haasteita. Arviolta joka kolmas yli 65-vuotias kotona asuva kaatuu vähintään kerran vuodessa. Monilla kaatumisen ja sen seurauksien vuoksi toiminta- ja liikkumiskyky heikkenee. Kaatumisten riskitekijöitä ovat heikko lihaskunto, sairaudet, tasapainon säätelyongelmat sekä ulkoiset, ympäristössä olevat riskitekijät. Tutkimusten mukaan monipuolisella ja säännöllisellä liikuntaharjoittelulla, joka sisältää lihasvoima- ja tasapainoharjoitteita pystytään ylläpitämään tasapainoa ja ennaltaehkäisemään kaatumisia. Riittävän haastava ja säännöllinen tasapainoharjoittelu parantaa tasapainon hallintaa, lisää kävelynopeutta ja vähentää kaatumisen pelkoa. Tasapainon harjoittamisessa tulee kehittää tasapainon säätelyyn osallistuvia elinjärjestelmiä.

Tämä opinnäytetyö oli kehittämistyö, jonka tarkoituksena oli tehdä tasapainoharjoitteluopas vertaisohjaajille. Kehittämistyön toimeksiantajana oli Kuopion kaupunki. Kuopion kaupungin vertaisohjaajilla ei ollut opasta tasapainoharjoitteluun, joten oppaalle oli tarvetta. Tasapainoa tulevaisuuteen –oppaan tavoitteena oli tarjota vertaisohjaajille uusia vinkkejä ja ideoita tasapainoharjoitteluun kuvallisen oppaan avulla. Oppaan alussa on tietoa tasapainoharjoittelun periaatteista ja keinoista. Oppaaseen on koottu monipuolisesti yksin ja pareittain tehtäviä tasapainoharjoituksia. Tiedonhaussa on käytetty koulun tarjoamia tietokantoja, kuten Medic-, Cinahl-, PubMed- ja PEDro-tietokantoja sekä aiheeseen liittyvää kirjallisuutta.

Falling accidents among older adults are significant public health and financial challenges in the future. It is estimated that one third of adults who are over 65 years and who live at home fall at least once a year. As a result of the falls the functional ability and mobility decrease. The risk factors of falling are muscle weakness, illness, postural control problems and environmental risk factors. According to the studies falls can be prevented with versatile and regular training which includes muscle strengthening and balance training. Challenging balance training improves postural control, increases walking speed and decreases the fear of falling. The balance exercises need to improve the organ systems which affect the postural control.

This thesis was a developmental work the purpose of which was to make a balance training guidebook for peer mentors. This thesis was made in co-operation with the city of Kuopio. Peer mentors don´t have a balance training guidebook so a guidebook was needed. The aim of the Tasapainoa tulevaisuuteen -guidebook was to provide new tips and ideas of balance training for peer mentors with the help of a visual guidebook. There is some information about the principles of balance training at the beginning of the guidebook. The guidebook includes versatile exercises which can be done alone or with someone. Med-ic-, Cinahl-, PubMed- and PEDro-databases were used to find scientific information.