Muodostelmaluistelijan palauttava harjoitusohjelma hengityksen näkökulmasta

Abstract

Muodostelmaluistelu on joukkuelaji, jonka harrastajilla on todettu olevan hengityksen sujuvuuden ongelmia. Tässä näyttävyyteen tähtäävässä lajissa on korostettu pitkään mm. yliojentunutta ryhtiä ja vatsan vetämistä tiukasti sisäänpäin. Fysioterapiavastaanotolle on tullut urheilijoita tästä lajista paljon toiminnallisten hengityshäiriöiden vuoksi. Usein näillä urheilijoilla on haasteena juuri kehon ylijännittynyt tila ja ongelmia harjoittelusta palautumisessa. Palautuminen ja kehon sekä elimistön toiminnan häiriöt voivat voimistua epätasapainoisen hengityksen myötä.

Työssä selvitettiin hengityksen merkitystä palautumiseen ja keinoja hengityksen sujuvuuden kehittämiseen. Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli kehittää hengityksen sujuvuuteen keskittyvä palautumiseen tähtäävä harjoitusohjelma, joka soveltuu hyvin muodostelmaluistelijoille. Työn tuloksena tehtiin yhteistyökumppanina toimineen muodostelmaluistelujoukkue Marigold IceUnityn tarpeisiin soveltuvan hengitysharjoitusohjelma, jota voidaan hyödyntää joukkueen palauttavassa harjoittelussa. Tavoitteena on tuoda joukkueen urheilijoille ja valmentajille lisää tietoutta oikeanlaisesta hengityksestä ja sen merkityksestä urheilussa.

Tämä työ on monimuotoinen opinnäytetyö, jonka tuotoksena syntynyt kirjallinen harjoitusohjelma luovutetaan yhteistyökumppanille. Ohjelman harjoitteet perustuvat alan kirjallisuudesta ja tutkimuksista kerättyyn teoriatietoon. Lähteenä on näiden lisäksi käytetty myös hengitysfysioterapiaan erikoistuneiden fysioterapeuttien haastattelussa kertomia kokemuksia.

Synchronized skating is team sport, where athletes have been recognized to have prob-lems with their breathing. In this imposing sport over straightened pose and strictly retracted stomach are emphasized. Many athletes of this sport have come to physiotherapist due to dysfunctional breathing. Usually the challenge of the athletes is over tensed body and problems with recovering from the training. Recovery can slow down and body can get unbalanced because of the dysfunctional breathing.

In this work was examined the significance of breathing in recovery and ways to develop the functions of breathing. The purpose of this thesis was to develop breathing exercises and a recovering exercise program for figure skaters. An exercise program was made for the cooperation partner of this work, Marigold IceUnity, to be used as a part of the training routine for the team. In addition, the aim was to inform athletes and couches of the team about the significance of breathing in sports and proper way of breathing.

This work is a functional thesis. The exercise program as an output of this work will be handed over to the cooperation partner. The exercises of the program is based on facts from literature and researches in the area of physiotherapy. As well as those references, respiratory specialized physiotherapists were interviewed.