Tehoa voimaharjoitteluun : nettiopas ravitsemukseen 16-19 -vuotiaille akatemiajalkapalloilijoille

Abstract

Työmme on toiminnallinen moniammatillisesti toteutettu opinnäytetyö, joka käsittelee Lapin urheiluakatemian 16 – 19 vuotiaiden jalkapalloilijoiden voimaharjoittelun ravitsemusta. Työn avulla urheilija saa lisää tietoa ravitsemuksesta voimaharjoittelun tukena tehtävien, videoiden, kuvien ja informaation muodossa.

Työmme koostuu raporttiosuudesta sekä sen perusteella tehdystä tuotoksesta, joka on tehty oppaaksi nettiin. Oppaan sisällön suunnittelusta vastaamme itse, mutta oppaan ulkoasun toteutuksessa olemme käyttäneet apuna tietotekniikan opiskelijaa, joka tekee tästä myös opinnäytetyön. Opinnäytetyömme raportti koostuu teoreettisesta viitekehyksestä sekä oppaan suunnittelu- ja kehitysvaiheiden raportoinnista. Viitekehyksen teoriaosuuden olemme koonneet sekä suomalaisia että kansainvälisiä lähteitä hyödyntäen.

Opinnäytetyömme tuotoksena syntynyt opas on tarkoitettu sekä urheilijoille että valmentajille. Nettisivu sisältää ohjeita jalkapalloilijan voimaharjoittelun ravitsemukseen sekä videoita ja reseptejä terveellisiin valintoihin. Opas on helposti sovellettavissa myös muiden lajien urheilijoille. Oppaan sisällön suunnittelussa olemme hyödyntäneet aikaisemmin tehtyjä ravintopäiväkirjakartoituksia, joita teimme akatemiajalkapalloilijoille keväällä 2015.

This is functional thesis produced together with an information technology student from Lapland University of Applied Sciences. This thesis is intended for academy soccer players aged from sixteen to nineteen years old. The thesis concerns athletes’ nutrition during the strength training season. By using the guide produced with this thesis, athletes will achieve more knowledge about strength training nutrition, thanks to different tasks, videos, recipes and information included in the guide.

The guide, presented as a website, meant for both, soccer players and coaches, and includes nutrition recommendations for soccer players during the strength training season. Although the guide was mainly conceived for soccer players, its contents may be used by athletes practising other disciplines. A nutrition diary analysis for academy soccer players was produced in spring 2015, and the results showed a general lack of nutrition. The contents of the guide include suggestions and possible solutions to this problem. It is the authors’ wish for the guide to be used by athletes, so that they may find the essential information needed to improve their physical condition and their general results.

This thesis includes a theoretical part, as well as a nutrition guide - in the form of a website - meant to instruct athletes during the strength training. The first part of the work is a report, consisting of a theoretical part collected from Finnish and international sources, while the second part describes the planning and development phases of the guide. The contents of the website were produced by the authors, while the layout of the website was designed by the information technology student.