Odottavan äidin hyvä uni -asiasisällön tuottaminen unioppaaseen

Abstract

Laadukas uni on ihmiselle tärkeää, sillä unen aikana ihminen säästää energiaa, aivojen energiavarastot täydentyvät, aivot käsittelevät tietoja ja tunteita, muistitoiminnot vahvistuvat sekä tapahtuu soluvaurioiden korjausta. Raskausaikana unettomuuden on todettu olevan yleistä, ja unen laatu heikkenee raskauden edetessä. Kansainvälisen tutkimuksen mukaan jopa 80 % naisista kokee unen häiriintyneen raskausaikana. Raskausajan unettomuuden taustalla voivat olla fyysiset ongelmat, kuten selkäkipu ja pahoinvointi, hormonaaliset muutokset sekä sikiön kasvusta aiheutuvat vaivat. Unen laatuun voidaan kuitenkin vaikuttaa unihygienialla sekä puuttumalla unihäiriöihin jo raskauden alkuvaiheessa.

Hyvä uniohjaus huomioi raskaana olevan yksilölliset tarpeet ja sen päämääränä on taata laadukas ja riittävä uni raskausaikana. Unen tarve vaihtelee ihmisen perimän ja aktiivisuuden mukaan yksilöllisesti. Suurin osa ihmisistä tarvitsee unta keskimäärin seitsemästä kahdeksaan tuntia yössä. Odottavan äidin on erityisen tärkeää huolehtia laadukkaasta unesta, koska sillä on lukuisia terveyshyötyjä niin äidille kuin sikiölle. Hyvän unen turvaaminen raskausaikana ei kuitenkaan ole aina helppoa, ja tämän vuoksi laadukas uniohjaus on tärkeä huomioida raskaana olevan äidin kokonaisvaltaisessa terveysneuvonnassa ja ohjauksessa.

Tämän opinnäytetyö oli kehittämistyö, jonka tarkoituksena oli kehittää asiasisältö kuopiolaisille odottaville äideille kohdennettuun unioppaaseen yhteistyössä Kuopion Uniklinikka Oivaunen kanssa. Oppaan asiasisällössä on käsitelty unta ja unettomuutta yleisellä tasolla, raskauden vaikutusta uneen sekä unettomuuden hoitoa. Tavoitteena oli, että Uniklinikka Oivauni voisi hyödyntää asiasisältöä kehittäessään äideille kohdennetun unioppaan sekä hyödyntäessään sitä kuopiolaisten äitien uniohjauksessa. Tavoitteena oli myös, että asiasisältö tukisi Oivaunen henkilökunnan asiakkailleen antamaa uniohjausta. Ohjaamalla uneen liittyvissä asioissa ja antamalla tietoa monipuolisesti unen laatuun vaikuttavista tekijöistä edistetään kuopiolaisten odottavien äitien terveyttä, hyvinvointia ja jaksamista.

Opinnäytetyön aihe saatiin Uniklinikka Oivaunelta. Oivaunen henkilökunta koki kehitystarpeena laatia uniopas odottaville äideille, sillä he ovat saaneet paljon kyselyitä liittyen raskausajan uneen ja unihäiriöihin. Opinnäytetyöraporttiin kirjoitettiin tietoa unesta ja unettomuudesta yleisesti, sekä unen huollosta ja raskauden vaikutuksesta uneen. Unioppaan asiasisältö koottiin raporttiin kirjoitetun tiedon pohjalta. Jatkokehittämisehdotuksena voisi tutkia, onko oppaan asiasisältö palvellut kohderyhmää ja olisiko oppaalle mahdollisesti tarvetta myös neuvolassa.

The good quality of sleep is important for humans because during sleep humans save energy, the brain replenishes and the body stocks energy. The brain processes information and emotions, also memory functions are strengthened. During the pregnancy sleep problems are common and the quality of the sleep will be worse during pregnancy. Due to international research even 80 % of pregnant women feel that sleep has been disturbed during pregnancy. Body and hormonal changes during pregnancy may cause sleep problems. For example back pain and nausea are common problems during pregnancy. Sleep quality can be improved by giving guidance to the mother at an early stage of pregnancy.

Good sleep guidance takes into consideration the needs of the pregnant woman and its goal is to ensure high quality and sufficient sleep during pregnancy. The need for sleep varies with regard to the genetics and the activity. Most people need to sleep an average of seven to eight hours a night. For an expectant mother it is particularly important to take care of the quality of sleep because it has numerous health benefits for both mother and fetus. Taking care of a good sleep during pregnancy is not always easy and that's why high quality sleep guidance is important to note the pregnant mother's overall health counseling and guidance.

This thesis was a development process, the purpose of which was to develop the information content for Kuopio´s expectant mothers´ sleep guidebook. The thesis was done in collaboration with Kuopio´s Sleep Clinic Oivauni. Sleep and sleeplessness in general, the pregnancy effects on sleep and the treatments of the sleep were included in the information content. The aim was that the Sleep Clinic Oivauni can utilize the guidebook content when they develop a guidebook for expectant mothers. The aim was also that the content support The Sleep Clinic Oivauni staff when they counsel customers. Providing information on the factors affecting sleep quality contribute to Kuopio maternal health and wellbeing. The topic of the thesis was given by the Sleep Clinic Oivauni staff, who felt that they needed a guide for expectant mothers because they had got a lot of questions about sleep and sleep disorders during pregnancy. The thesis report included knowledge about sleep, sleep disorders and the treatments and how pregnancy affects sleep. The guidebook was based on the knowledge of the thesis report. A development suggestion could be to find out if the content of the guidebook was useful for the target group and if there is a need for a sleep guidebook in the maternity clinic too.