Leveiden selkälihasten aktivoituminen ylätaljan variaatioilla

Abstract

Työssä tutkittiin neljää yleisesti käytössä olevaa ylätaljavedon variaatiota. Tarkastelun kohteena oli leveiden selkälihasten aktivaatiotasot eri variaatioilla. Aktivaatiota tutkittiin EMG-laitteistolla bipolaarisella elektromyografiamittauksella. Mittaukset suoritettiin mittausprotokollan mukaan valvotuissa olosuhteissa 12 testihenkilölle, joista 6 oli naisia ja 6 oli miehiä.

Mittaukset analysoitiin ja tuloksia tarkasteltiin huippuarvojen ja keskiarvojen perusteella. Tulokset esitettiin variaatioiden paremmuusjärjestyksen perusteella ja myös keskiarvotuloksina. Naisten ja miesten eroavaisuuksia arvioitiin. Myös kuntosalikokemuksen vaikutusta tuloksiin tutkittiin. Mittauksissa käytetty EMG-laitteisto toimi hyvin tekniikaltaan. Laitteistolla tallennettu raaka-EMG-signaali oli hyvälaatuista. Signaalin sisältämän pohjakohinan taso oli pieni ja signaaliin piirtyvät toistot olivat erittäin selkeitä.

Tulokset näyttivät, että leveiden otteiden käyttö aktivoi tehokkaimmin leveitä selkälihaksia. Leveä myötäote eteen vedettynä aktivoi leveitä selkälihaksia suuremmalla osalla testihenkilöistä paremmin kuin leveä myötäote niskan taakse. Naisilla ja aloittelijoilla erot variaatioiden aktivaatiokyvyssä olivat suuremmat kuin miehillä ja kokeneilla harjoittelijoilla.

The project resolves the differences of activation levels in four different variation of the lat pulldown exercise. The research are made working with EMG device and by bipolar electromyography. The testing includes 12 subjects. 6 of those are female and 6 are male.

The measurements are analyzed and the outcome is inspected by maximum amplitude level and by mean amplitude level. The outcome is shown by the ranking list of the different variations and also with the average levels. Also the differences between female and men are considered and also the differences between beginner and practiced person. The EMG hardware and software worked very well. The signal was clear and signal/noise ratio was good.

The results show that the wider grips are better to use when the target is the latissimus dorsi muscle activation. Even greater activation is available for the most of persons when pulling the bar to the chest, not behind the head. The differences in activation levels are bigger with females and beginners than males or practiced persons.