Muistatko hengittää? : Hengitysopas jousisoittajille

Abstract

Hyvä hengitys ja erityisesti hengitys oman instrumenttini alttoviulun soitossa ovat olleet mielenkiintoni kohteena jo pitemmän aikaa. Jousisoitinten opetuksessa puhutaan hengityksestä hyvin vähän, vaikka sen merkitys esimerkiksi lihasten toiminnan, kehoyhteyden, stressinhallinnan, luonnollisen soittotavan ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta on olennainen. Opinnäytetyöni tarkoituksena on herätellä jousisoittajia ymmärtämään hengityksen rakenteita ja toimintaa sekä hengityksen roolin soittamisessa. Tavoitteena on ollut koota harjoituksia, joiden avulla luonnollinen hengitystapa löytyisi ja säilyisi myös soittotapahtuman aikana.

Esittelen työssäni hengitykseen osallistuvia luuston rakenteita, hengityselimiä ja hengityslihasten toimintaa sekä muusikoiden yleisimpiä hengitysongelmia. Kerron lisäksi joogan, pilateksen, Alexander-tekniikan, Body Mappingin ja psykofyysisen hengitysterapian periaatteista, sillä nämä menetelmät voivat osaltaan toimia keinoina muusikoiden hengitysongelmien ratkomiseen. Työni tuloksena ovat jousisoittajille suunnatut hengitysharjoitukset. Olen kerännyt harjoituksia joogan, psykofyysisen hengitysterapian ja Body Mappingin harjoitteista. Lisäksi lähteinä ovat toimineet Inga Söderin Hengitä Hyvinvointia -luento ja Päivi Arjaksen Varmasti lavalle -kirja.

Toivon, että harjoituksista on jousisoittajille apua hyvän olon sekä soiton helppouden, rentouden ja luonnollisuuden saavuttamiseksi. Lisäksi kaikki muusikot voivat hyötyä esiintymiseen valmistavista hengitysharjoituksista. Luonnollisen hengitystavan etsimiseen tarkoitetut harjoitukset soveltuvat myös muille kuin muusikoille, sillä useimmilla aikuisilla kokonaisvaltainen palleahengitys on korvautunut pinnallisella hengitystavalla. Hengitysharjoituksia voi käyttää myös rentoutus- tai keskittymisharjoituksina. Uskon, että soitonopettajat voivat saada työstäni työkaluja puuttua oppilaiden hengitysongelmiin ja käsitellä hengitystä jousisoittimien soitossa.

Good breathing and breathing while playing my instrument – the viola – in particular have been an interest of mine for quite some time. Education in stringed instruments involves very little conversation on breathing although respiration holds great significance for muscular functions, connection to one’s body, stress management, natural ways of handling the instrument and overall well-being. The purpose of my thesis is to awaken string players to understand the structure and function of the respiratory system and the role breathing plays in making music. My goal has been to collect exercises that help one to find the natural way of breathing and sustain it while playing.

In my thesis I introduce the bone structures that are involved in breathing, the respiratory organs and the respiratory muscles in addition to the most common problems musicians have with breathing. Additionally, I explain the principals of yoga, Pilates, the Alexander technique, Body Mapping and psychophysical breathing therapy, for these methods can partly solve the bad breathing patterns that musicians have. As a result, I introduce a collection of breathing exercises for string players. As a source I have mainly used literature about yoga, psychophysical breathing therapy and Body Mapping.

I hope the exercises I have chosen will help string players to accomplish easiness, relaxedness and naturalness in making music. Moreover, all musicians may benefit from the exercises that prepare for performances. The exercises meant for searching the natural way of breathing are applicable not only for musicians but for all who struggle with diaphragmatic breathing. These exercises can also be used as relaxation or concentration exercises. I believe that instrument teachers might find some tools to intervene in the breathing problems their students have and to talk about the meaning that breathing has in playing stringed instruments.