Liikkuvuusopas valakyykyn parantamiseksi

Abstract

Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli luoda sähköinen opas hartiarenkaan, lonkan ja nilkan liikkuvuusharjoit-teista valakyykyn vaatiman liikkuvuuden parantamiseksi. Työn tilaajana toimi CrossFit Kuopio, jonka kanssa opinnäytetyön aihe on yhdessä mietitty, tilaajan tarpeita noudattaen. Sähköisen oppaan tavoitteena oli parantaa CrossFit Kuopion asiakkaiden liikkuvuutta, parantaa harjoittelun turvallisuutta ja ehkäistä loukkaantumisia. Työ on kehittämistyö, joka koostuu kolmesta liikkuvuusharjoitteita sisältävästä videosta sekä videoita pohjustavasta teoriaosiosta. Opas tulee olemaan kaikkien CrossFit Kuopion asiakkaiden vapaasti käytettävissä. Oppaasta ke-rättiin palautetta kyselylomakkeella ja sisältöä muokattiin saadun palautteen perusteella. Tiedonhakuun käytettiin EBSCO-, Medic- ja PEDro-tietokantoja sekä Kansallista urheilututkimustietokantaa. Li-säksi käytettiin aiheseen liittyvää kirjallisuutta. Opinnäytetyössä käsiteltiin valakyykyn vaatimaa liikkuvuutta ja sen parantamista sekä oppaaseen valittuja liikkuvuusharjoitteita perusteluineen. Kehittämistyön vaiheet kuvat-tiin kehittämishankkeen vaiheiden mukaisesti. Pohdinnassa arvioitiin kehittämistyöprosessia ja sen tuloksena saatua opasta sekä prosessin aikana tapahtunutta ammatillista kehittämistä.

The purpose of this thesis was to create an online guide about the mobility exercises of the shoulder girdle, hip and ankle to improve the mobility required in overhead squat. Thesis was commissioned by CrossFit Kuopio. The subject of the thesis was chosen together with the commisioner in accordance with the comissioner’s needs. The aim of the online guide was to improve mobility, safety and to prevent training-based injuries of the customers of CrossFit Kuopio. The output of the thesis is an online guide which consists of a theory section and three videos containing mobility exercises supported by the theory. The guide will be freely usable for custom-ers of CrossFit Kuopio. The feedback considering the guide was collected with a questionnaire and the content was edited based on the feedback. For the scientific literature research the EBSCO-, Medic-, PEDro databases, as well as Kansallinen urheilututki-mustietokanta were used. Also, the topic related literature was used. The thesis consisted of a part dealing with the mobility required in overhead squat and also how to improve it. The exercises chosen to the guide were also introduced and reasoned. The stages of the thesis were described by using a development project model (Heikkilä ym. 2008, 58). In the conclusions-section, the thesis process and the guide were evaluated. Also, occupational growth during the pro-cess was evaluated.