LASTEN VOIMAHARJOITTELU ALPPIHIIHDOSSA : Voimaharjoitteluopas SHS-Alpin junioritoimintaan
Österlund, Henriikka (2016)
Avaa tiedosto
Lataukset:
Österlund, Henriikka
Lapin ammattikorkeakoulu
2016
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2016120819501
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2016120819501
Tiivistelmä
Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tavoitteena on lisätä lasten voimaharjoittelun määrää alppihiihdon oheisharjoittelussa. Kokosin teoria- ja tutkimustiedon pohjalta opinnäytetyön tuotoksen eli lasten voimaharjoitteluoppaan. Oppaan avulla lasten valmentajien on helpompi aloittaa voimaharjoittelun toteuttaminen. Oppaan tavoitteena on alentaa lasten voimaharjoittelun toteuttamisen kynnystä ja ohjeistaa lasten valmentajia sen oikeaoppiseen toteuttamiseen. Opas on tarkoitettu noin 8 – 12-vuotiaille voimaharjoittelun aloittavien alppihiihtäjien valmentajille.
Opinnäytetyö raporttiosan teoreettinen viitekehys selvittää alppihiihdon voimavaatimuksia ja lasten voimaharjoittelun periaatteita. Raportissa kerron myös oppaan suunnittelusta, toteutuksesta ja lopputuloksesta. Oppaaseen valittuja liikkeitä testasin 7 – 12-vuotiailla voimisteluseura Taipumattomien voimistelijoilla. Havainnoin liikkeiden tekniikan omaksumista ja kyselin pilottiryhmiltä kehontuntemuksista suorituksen aikana ja jälkeen. Liikkeiden valikoitumiseen vaikutti myös aikaisempi valmennustaustani 8 – 12-vuotiaiden alppihiihtoryhmässä.
Opas sisältää tietopaketin alppihiihdon voimavaatimuksista sekä lasten voimaharjoittelun periaatteista, yleisiä ohjeita voimaharjoitteluun, esimerkkiliikkeitä sekä harjoitusohjelmia. Valitut liikkeet kehittävät alppihiihdossa tarvittavia voimaominaisuuksia monipuolisesti. Lasten voimaharjoittelu opas sisältää kolme alkulämmittelyesimerkkiä, 13 jalkaliikettä, viisi käsiliikettä, kymmenen keskivartaloliikettä, kuntopallon heitto- ja keppijumppaharjoituksia sekä kolme erilaista voimaharjoitusesimerkkiä.
Jalkaliikkeistä löytyy muun muassa askelkyykyt erisuuntiin, joissa voimantuottoasennot ovat lajinomaisia alppihiihtäjille. Keskivartaloliikkeissä painotetaan staattisia liikkeitä, koska laskuasennon ylläpito on pääasiassa staattista keskivartalon työtä. Oppaan olen toteuttanut niin, että se olisi mahdollisimman selkeä, hyödyllinen ja helppokäyttöinen, jotta sitä hyödynnettäisi mahdollisimman moni valmentaja.
Opinnäytetyö raporttiosan teoreettinen viitekehys selvittää alppihiihdon voimavaatimuksia ja lasten voimaharjoittelun periaatteita. Raportissa kerron myös oppaan suunnittelusta, toteutuksesta ja lopputuloksesta. Oppaaseen valittuja liikkeitä testasin 7 – 12-vuotiailla voimisteluseura Taipumattomien voimistelijoilla. Havainnoin liikkeiden tekniikan omaksumista ja kyselin pilottiryhmiltä kehontuntemuksista suorituksen aikana ja jälkeen. Liikkeiden valikoitumiseen vaikutti myös aikaisempi valmennustaustani 8 – 12-vuotiaiden alppihiihtoryhmässä.
Opas sisältää tietopaketin alppihiihdon voimavaatimuksista sekä lasten voimaharjoittelun periaatteista, yleisiä ohjeita voimaharjoitteluun, esimerkkiliikkeitä sekä harjoitusohjelmia. Valitut liikkeet kehittävät alppihiihdossa tarvittavia voimaominaisuuksia monipuolisesti. Lasten voimaharjoittelu opas sisältää kolme alkulämmittelyesimerkkiä, 13 jalkaliikettä, viisi käsiliikettä, kymmenen keskivartaloliikettä, kuntopallon heitto- ja keppijumppaharjoituksia sekä kolme erilaista voimaharjoitusesimerkkiä.
Jalkaliikkeistä löytyy muun muassa askelkyykyt erisuuntiin, joissa voimantuottoasennot ovat lajinomaisia alppihiihtäjille. Keskivartaloliikkeissä painotetaan staattisia liikkeitä, koska laskuasennon ylläpito on pääasiassa staattista keskivartalon työtä. Oppaan olen toteuttanut niin, että se olisi mahdollisimman selkeä, hyödyllinen ja helppokäyttöinen, jotta sitä hyödynnettäisi mahdollisimman moni valmentaja.