Kaikki irti harjoittelusta : Voimaharjoittelun periodisoinnin soveltaminen soitinharjoittelussa
Matikainen, Petteri (2016)
Matikainen, Petteri
Metropolia Ammattikorkeakoulu
2016
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2016121920985
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2016121920985
Tiivistelmä
Opinnäytetyön tavoite on antaa soitinharjoitteluun uudenlainen näkökulma ja tapa harjoitella, jota noudattamalla harjoittelu tehostuu ja nopeutuu. Harjoittelu jaksotetaan ja suunnitellaan jopa vuosiksi eteenpäin. Aihealueita läpikäytäessä pyritään tunnistamaan harjoitettavan ominaisuuden tekijät, jotka mahdollistavat harjoitusten jatkuvan varioinnin ja haastavuuden vaihtelun.
Lähtökohtana soitinharjoittelun jaksottamiseen käytetään voimaharjoittelussa yleistyneitä periodisointimalleja. Voimaharjoittelussa on mahdollista kehittää ominaisuuksia (kestovoima, lihashypertrofia, maksimivoima, nopeusvoima) järjestelmällisesti periodisoinnin avulla, aina oman huippusuorituskyvyn äärirajoille. Ilman periodisointia ja tarkkaan laadittua harjoitusohjelmaa ei pystytä saamaan yhtä hyviä tuloksia kuin periodisoinnin kanssa.
Soitinharjoittelussa käytettäviä lihaksia käskytetään samalla tavalla kuin voimaharjoittelussa, jolloin on tärkeää tietää kehittävän harjoittelun lainalaisuudet ja lähtökohdat. Liiallinen harjoittelu voi pahimmassa tapauksessa ilmetä ylikuntona tai rasitusvammana. Laadullisesti hyvät harjoitukset nousujohteisilla kuormilla ja riittävällä levolla takaavat jatkuvan kehityksen, mikä antaa onnistumisen kokemuksia ja tekee harjoittelusta miellyttävämpää.
Työssä esitellään voimaharjoittelun perusteet ja kolme yleisintä periodisointia (lineaarinen, epälineaarinen ja blokki), sekä niiden sovellukset soitinharjoitteluun. Esimerkkejä tärkeämpää on sisäistää erilaisten ärsykkeiden aiheuttamat adaptaatiot, jotka ilmenevät tietynlaisina ominaisuuksina. Kun ärsykkeitä osataan hallita, saadaan harjoituksiin lähes loputon varioinnin mahdollisuus.
Soitinharjoittelun periodisointi tarjoaa uuden työkalun niin opiskelijoille, soitonopettajille kuin musiikkialan ammattilaisillekin. Se mahdollistaa harjoitusten ja harjoituskalenterin rakentamisen selkeiksi kokonaisuuksiksi, ja niiden tulokset näkyvät ja kuuluvat kaikentasoissa soittajissa.
Lähtökohtana soitinharjoittelun jaksottamiseen käytetään voimaharjoittelussa yleistyneitä periodisointimalleja. Voimaharjoittelussa on mahdollista kehittää ominaisuuksia (kestovoima, lihashypertrofia, maksimivoima, nopeusvoima) järjestelmällisesti periodisoinnin avulla, aina oman huippusuorituskyvyn äärirajoille. Ilman periodisointia ja tarkkaan laadittua harjoitusohjelmaa ei pystytä saamaan yhtä hyviä tuloksia kuin periodisoinnin kanssa.
Soitinharjoittelussa käytettäviä lihaksia käskytetään samalla tavalla kuin voimaharjoittelussa, jolloin on tärkeää tietää kehittävän harjoittelun lainalaisuudet ja lähtökohdat. Liiallinen harjoittelu voi pahimmassa tapauksessa ilmetä ylikuntona tai rasitusvammana. Laadullisesti hyvät harjoitukset nousujohteisilla kuormilla ja riittävällä levolla takaavat jatkuvan kehityksen, mikä antaa onnistumisen kokemuksia ja tekee harjoittelusta miellyttävämpää.
Työssä esitellään voimaharjoittelun perusteet ja kolme yleisintä periodisointia (lineaarinen, epälineaarinen ja blokki), sekä niiden sovellukset soitinharjoitteluun. Esimerkkejä tärkeämpää on sisäistää erilaisten ärsykkeiden aiheuttamat adaptaatiot, jotka ilmenevät tietynlaisina ominaisuuksina. Kun ärsykkeitä osataan hallita, saadaan harjoituksiin lähes loputon varioinnin mahdollisuus.
Soitinharjoittelun periodisointi tarjoaa uuden työkalun niin opiskelijoille, soitonopettajille kuin musiikkialan ammattilaisillekin. Se mahdollistaa harjoitusten ja harjoituskalenterin rakentamisen selkeiksi kokonaisuuksiksi, ja niiden tulokset näkyvät ja kuuluvat kaikentasoissa soittajissa.