Paranna palautumistasi : Seisomatyöntekijöiden fyysisen palautumisen edistäminen työaikana
Tuominen, Tiina (2017)
Tuominen, Tiina
Oulun ammattikorkeakoulu
2017
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201703143283
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201703143283
Tiivistelmä
Tuki- ja liikuntaelinvaivat ovat yleisin syy sairaspoissaoloihin ja toiseksi suurin syy työkyvyttömyyseläkkeisiin. Pohjois-Pohjanmaan sairaanhoitopiirissä (PPSHP) käynnistyi syksyllä 2015 henkilöstön terveyden edistämisen kehittämishanke, jonka tavoitteena on edistää juuri työntekijöiden tuki- ja liikuntaelinterveyttä. Tämä opinnäytetyö on toteutettu osana tätä hanketta.
Opinnäytetyöprojektin toimeksiantajana toimi PPSHP ja aihe tarkentui, kun Firstbeat-mittaustulosten perusteella työaikaista palautumista ei osalla kohderyhmien työntekijöistä tapahtunut juuri lainkaan. Palautuminen on aiheena laaja käsite, joten aihe on rajattu tässä työssä tuki- ja liikuntaelimistön kuormituksesta palautumiseen ja sen edistämiseen. Projektin tavoitteena oli toimeksiantajan toiveesta luoda seisomatyöntekijöille suunnattuja palautumista edistäviä elpymisliikkeitä. Projektin lopputuotteena oleva ohjeistus on posterin muodossa.
Työkuormituksesta palautuminen on tärkeä osa sekä ihmisen psyykkistä että fyysistä hyvinvointia. Fysiologisesti palautumisen tarkoituksena on palauttaa elimistö stressitilasta lepotilaan. Palautuminen edellyttää yksilöltä myös kykyä tunnistaa oma kuormittuneisuutensa. Fysiologisen palautumisreaktion alkaminen ei aina vastaa yksilön omaa tuntemusta. Fysiologisia kuormitusreaktioita ja niistä palautumista voidaan kuitenkin mitata tätä varten kehitellyillä menetelmillä. PPSHP:n hankkeen alkukartoituksessa tähän tarkoitukseen oli valittu sykevälivaihteluun perustuva Firstbeat Hyvinvointianalyysi.
Liikkuvuuden ja liikkuvuusharjoittelun merkitystä korostetaan tuki- ja liikuntaelinvammojen ennaltaehkäisyn ja kuntoutuksen yhteydessä, mutta nivelten liikkuvuus ja liikkeiden hallinta ovat myös osa työkykyä. Lihasvoiman tai -kestävyyden lisäksi myös lihasten joustavuuteen ja nivelten liikkuvuuteen tulisi siis kiinnittää huomiota. Venyttely- ja muuhun liikkuvuusharjoitteluun ei toistaiseksi ole olemassa virallista suositusta.
Selkeä jatkotutkimusaihe olisi selvittää, millainen vaikuttavuus elpymisliikkeillä on palautumiseen esimerkiksi Firstbeat-analyysin perusteella. Tällöin vertailukohteena voitaisiin hyödyntää myös alkukartoituksessa saatuja Firstbeat-mittaustuloksia.
Opinnäytetyöprojektin toimeksiantajana toimi PPSHP ja aihe tarkentui, kun Firstbeat-mittaustulosten perusteella työaikaista palautumista ei osalla kohderyhmien työntekijöistä tapahtunut juuri lainkaan. Palautuminen on aiheena laaja käsite, joten aihe on rajattu tässä työssä tuki- ja liikuntaelimistön kuormituksesta palautumiseen ja sen edistämiseen. Projektin tavoitteena oli toimeksiantajan toiveesta luoda seisomatyöntekijöille suunnattuja palautumista edistäviä elpymisliikkeitä. Projektin lopputuotteena oleva ohjeistus on posterin muodossa.
Työkuormituksesta palautuminen on tärkeä osa sekä ihmisen psyykkistä että fyysistä hyvinvointia. Fysiologisesti palautumisen tarkoituksena on palauttaa elimistö stressitilasta lepotilaan. Palautuminen edellyttää yksilöltä myös kykyä tunnistaa oma kuormittuneisuutensa. Fysiologisen palautumisreaktion alkaminen ei aina vastaa yksilön omaa tuntemusta. Fysiologisia kuormitusreaktioita ja niistä palautumista voidaan kuitenkin mitata tätä varten kehitellyillä menetelmillä. PPSHP:n hankkeen alkukartoituksessa tähän tarkoitukseen oli valittu sykevälivaihteluun perustuva Firstbeat Hyvinvointianalyysi.
Liikkuvuuden ja liikkuvuusharjoittelun merkitystä korostetaan tuki- ja liikuntaelinvammojen ennaltaehkäisyn ja kuntoutuksen yhteydessä, mutta nivelten liikkuvuus ja liikkeiden hallinta ovat myös osa työkykyä. Lihasvoiman tai -kestävyyden lisäksi myös lihasten joustavuuteen ja nivelten liikkuvuuteen tulisi siis kiinnittää huomiota. Venyttely- ja muuhun liikkuvuusharjoitteluun ei toistaiseksi ole olemassa virallista suositusta.
Selkeä jatkotutkimusaihe olisi selvittää, millainen vaikuttavuus elpymisliikkeillä on palautumiseen esimerkiksi Firstbeat-analyysin perusteella. Tällöin vertailukohteena voitaisiin hyödyntää myös alkukartoituksessa saatuja Firstbeat-mittaustuloksia.