Turvalliset ja tehokkaat potkutekniikat : Potkunyrkkeilijän liikkuvuusharjoitteluopas
Ylikangas, Ville (2017)
Ylikangas, Ville
Lapin ammattikorkeakoulu
2017
Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 1.0 Suomi
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017052710570
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017052710570
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön tavoitteena on lisätä liikkuvuusharjoittelun määrää MMA Rovaniemen potkunyrkkeilyharrastajilla. Opinnäytetyö on toiminnallinen ja sen raportointiosaan pohjautuen muodostui liikkuvuusharjoitteluopas seuran käyttöön. Opinnäytetyö keskittyy liikkuvuuden kehittämiseen yleisimpien potkuteknii-
koiden osalta, pääpainon ollessa lantion alueen liikkuvuudessa.
Opas ohjaa seuran potkunyrkkeilyvalmentajia ja -harrastajia alkulämmittelyyn, jonka avulla harjoittelija voi saavuttaa oman suorituskyvyn mukaiset vapaat liikeratansa ennen varsinaista lajiharjoittelua. Loppuverryttelyohjeen tarkoitus on
palauttaa keho ja mieli asteittain lepotilaan, erityisesti lihakset lepopituuksiinsa harjoitusten jälkeen. Omatoimisilla liikkuvuusharjoitteilla pyritään puolestaan lisäämään yleisimmille potkutekniikoille ominaisia liikelaajuuksia.
Opas sisältää tiiviin tietopaketin alkulämmittelyn ja loppuverryttelyn merkityksestä suorituskykyyn ja palautumiseen. Tämän tavoitteena on lisätä valmentajien
osaamista sekä harrastajien motivaatiota kokonaisvaltaisen harjoittelukerran läpiviemiseen. Omatoimiseen liikkuvuusharjoitteluun opas tarjoaa tietoa ja ohjeita erilaisista venytystekniikoista, joiden pohjalta jokainen harrastaja voi kokeilla ja löytää omiin tavoitteisiinsa ja itselleen sopivimmat tavat lisätä liikkuvuutta.
koiden osalta, pääpainon ollessa lantion alueen liikkuvuudessa.
Opas ohjaa seuran potkunyrkkeilyvalmentajia ja -harrastajia alkulämmittelyyn, jonka avulla harjoittelija voi saavuttaa oman suorituskyvyn mukaiset vapaat liikeratansa ennen varsinaista lajiharjoittelua. Loppuverryttelyohjeen tarkoitus on
palauttaa keho ja mieli asteittain lepotilaan, erityisesti lihakset lepopituuksiinsa harjoitusten jälkeen. Omatoimisilla liikkuvuusharjoitteilla pyritään puolestaan lisäämään yleisimmille potkutekniikoille ominaisia liikelaajuuksia.
Opas sisältää tiiviin tietopaketin alkulämmittelyn ja loppuverryttelyn merkityksestä suorituskykyyn ja palautumiseen. Tämän tavoitteena on lisätä valmentajien
osaamista sekä harrastajien motivaatiota kokonaisvaltaisen harjoittelukerran läpiviemiseen. Omatoimiseen liikkuvuusharjoitteluun opas tarjoaa tietoa ja ohjeita erilaisista venytystekniikoista, joiden pohjalta jokainen harrastaja voi kokeilla ja löytää omiin tavoitteisiinsa ja itselleen sopivimmat tavat lisätä liikkuvuutta.