Grenspecifik fysträning för tennisjuniorer : En systematisk litteraturstudie
Kaspi, Dina (2017)
Kaspi, Dina
Yrkeshögskolan Arcada
2017
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017060212175
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017060212175
Tiivistelmä
Tämän työn tarkoituksena oli selvittää mitkä ovat tenniksen lajinomaiset vaatimukset ja millainen fyysinen harjoittelu on paras tennisjunioreille. Tässä työssä keskitytään enemmän tenniksen fyysiseen harjoitteluun ja jätetään tekniikka- ja taktiikka osio pois. Teoreettiseen viitekehykseen sisältyy nuoren urheilijan kehitys ja herkkyyskaudet, tenniksestä urheilulajina ja tenniksen fyysisestä harjoittelusta. Työ tehtiin systemaattisena kirjallisuuskatsastuksena, mikä tarkoittaa, että ensiksi kerätään ja sitten tehdään yhteenveto tieteellisten artikkeleiden tuloksista, joiden pitäisi vastata tutkimuskysymyksiin (Forsberg & Wengström 2008 s. 30-34). Artikkeleiden laatu tarkastettiin ja pisteytettiin, jonka jälkeen artikkeleiden tulokset verrattiin teoreettiseen viitekehykseen. Ensimmäisen tutkimuskysymyksen (Mitkä ovat tenniksen tärkeimmät lajinomaiset vaatimukset?) tuloksista selvisi, että voima, nopeus, liikkuvuus ja kestävyys ovat tenniksessä tärkeimpiä fyysisiä ominaisuuksia. Toisen tutkimuskysymyksen (Millainen fyysinen harjoittelu on paras tennisjuniorille?) tuloksista selkiintyi, että plyometrinen voimaharjoittelu sopii parhaiten tennisjunioreille. Lihastasapaino täytyy ottaa huomioon jo varhaisessa vaiheessa asymmetrian estämiseksi. Liikkuvuutta kannattaa harjoitella mieluummin dynaamisilla liikkeillä kuin staattisilla. Fyysiseen harjoitteluun täytyy myös ottaa mukaan nopeus- ja reaktionopeusharjoituksia, fyysistä kuntoa (kestävyyttä) ja koordinaatioharjoituksia.