Mindfulness-harjoituksia muusikolle : Tietoista läsnäoloa ja keskittymistä harjoitteluun sekä muusikon arkeen

Abstract

Opinnäytetyössäni käsittelen tietoisuusharjoitteiden vaikutusta muusikon kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Keskityn tutkimaan mindfulness- meditaatiota ja sen hyödyllisyyttä useilla muusikon elämän osa-alueilla. Muusikoiden koulutuksessa painotetaan instrumenttiharjoittelua, mutta mentaalisen puolen valmennus jää usein taka-alalle.

Kerron työssäni tietoisuudesta, meditoinnista ja mindfulnessista tarkastellen niitä muusikon näkökulmasta. Annan esimerkkejä harjoituksista pitkin työtäni ja esittelen, miten mindfulnessin voi ottaa osaksi arkielämäänsä. Työni perustuu osaksi omiin kokemuksiini tietoisuusharjoittelun parissa. Lähteinä olen käyttänyt myös lukuisia kirja-aineistoja ja harjoitteita testanneiden kollegoiden kokemuksia.

Työni tavoitteena on avata mindfulnessin maailmaa ja tehdä sen harjoittamisesta helpommin lähestyttävä asia. Tarkoituksena on, että mahdollisimman monet musiikinopiskelijat ja ammattimuusikot pystyisivät tietoisuustaitojen kehittymisen myötä parantamaan harjoittelu- ja keskittymistaitojaan sekä lievittämään uran tuomaa stressiä ja paineita.

Työni tuloksena ovat erityisesti muusikon kohtaamiin arkitilanteisiin sopivat harjoitukset. Esittelen mindfulness-harjoituksia esimerkiksi kappaleiden harjoitteluun, harjoitteluprosessiin, esiintymiseen, kuuntelemiseen, rentoutumiseen ja palautumiseen liittyen.

This thesis investigates the effects of mindfulness practise on a musician's life and on overall well-being. Very often during music studies the emphasis is only on the instrumental practise and the mental practise is forgotten. In my work I will concentrate on the benefits of mindfulness practise on different areas of a musician's everyday life.

I write about being aware, how to meditate and how to practise mindfulness. I give examples of easy mindfulness exercises that you can do during your normal day. My thesis is based on my own experiences, several books, articles and on the comments of my colleagues who tested the exercises.

The goal of this thesis is to make mindfulness a more approachable and familiar way to practise. The aim is to get more musicians to use this technique and so make their instrument practise more efficient. It is also meant to help people to cope with stress and pressure.

The results of this thesis are various practical mindfulness exercises that are suitable for different situations that a musician can have. I will introduce exercises for practising, performing, listening, relaxing and recovering.