Takareiden lihasvammojen ennaltaehkäisy kovatehoisessa juoksussa : Narratiivinen kirjallisuuskatsaus
Parikka, Roosa; Österberg, Anette (2017)
Parikka, Roosa
Österberg, Anette
Metropolia Ammattikorkeakoulu
2017
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017112818514
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017112818514
Tiivistelmä
Juoksu on yksi maailman yleisimmistä harrastus- ja kilpailulajeista, ja erityisesti kovatehoinen juoksu on lisäksi isossa roolissa monissa yksilö- ja joukkuelajeissa. Kovatehoinen juoksu altistaa takareiden lihasten, eli hamstring-lihasten, vammoille ja kyseisiä vammoja syntyykin jopa joka neljännelle kovatehoista juoksua sisältävän lajin harrastajalle.
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena on selvittää kirjallisuuden ja tutkimusten avulla mahdollisia riskitekijöitä hamstring-lihasten vammoille sekä selvittää minkälaisella harjoittelulla näitä vammoja voisi ehkäistä. Tarkoitus on tuottaa monipuolisesti aihetta käsittelevä informatiivinen opinnäytetyö. Opinnäytetyön aihe on syntynyt yhteistyössä R5 Athletics and Health-yrityksen kanssa.
Tämän työn tietoperusta pohjautuu alan kirjallisuuteen sekä tutkimuksiin. Opinnäytetyö on narratiivinen kirjallisuuskatsaus. Työssä on myös hyödynnetty systemaattisen haun menetelmiä, jotta katsauksesta on saatu mahdollisimman ajankohtainen ja relevantti.
Tutkimukset osoittavat, että hamstring-lihakset joutuvat kovatehoisessa juoksussa monenlaiselle rasitukselle. Hamstring-lihakset joutuvat tuottamaan paljon voimaa niin vertikaali- kuin horisontaalisuunnassa, sekä myös joustamaan ja venymään juoksun eri syklien vaihtuessa. Hamstring-lihakset joutuvat tekemään kovatehoisen juoksun aikana sekä konsentrista että eksentristä lihastyötä. Yleisimmin hamstring-lihaksen vammat kohdentuvat kaksipäisen reisilihaksen eli musculus biceps femoriksen pitkään päähän, sillä se joutuu hamstring-lihaksista venymään eniten. Vammat syntyvät herkimmin kovatehoisen juoksun loppuheilahdusvaiheessa, jossa lihastyö on eksentristä.
Hamstring-lihasvammojen ennaltaehkäisemisen kannalta onkin tutkimusten perusteella tärkeää tehdä eksentristä harjoittelua, myös raskailla kuormilla, sisältäen niin polven koukistus- kuin lonkanojennusliikkeitä. Esiin nousi myös keskivartalon stabilaation ja pakaralihasten aktivaation tärkeys, juoksu- ja neuromuskulaarisen koordinaation harjoittelu sekä dynaamisten venyttelyiden suorittaminen osana ennaltaehkäisyä.
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena on selvittää kirjallisuuden ja tutkimusten avulla mahdollisia riskitekijöitä hamstring-lihasten vammoille sekä selvittää minkälaisella harjoittelulla näitä vammoja voisi ehkäistä. Tarkoitus on tuottaa monipuolisesti aihetta käsittelevä informatiivinen opinnäytetyö. Opinnäytetyön aihe on syntynyt yhteistyössä R5 Athletics and Health-yrityksen kanssa.
Tämän työn tietoperusta pohjautuu alan kirjallisuuteen sekä tutkimuksiin. Opinnäytetyö on narratiivinen kirjallisuuskatsaus. Työssä on myös hyödynnetty systemaattisen haun menetelmiä, jotta katsauksesta on saatu mahdollisimman ajankohtainen ja relevantti.
Tutkimukset osoittavat, että hamstring-lihakset joutuvat kovatehoisessa juoksussa monenlaiselle rasitukselle. Hamstring-lihakset joutuvat tuottamaan paljon voimaa niin vertikaali- kuin horisontaalisuunnassa, sekä myös joustamaan ja venymään juoksun eri syklien vaihtuessa. Hamstring-lihakset joutuvat tekemään kovatehoisen juoksun aikana sekä konsentrista että eksentristä lihastyötä. Yleisimmin hamstring-lihaksen vammat kohdentuvat kaksipäisen reisilihaksen eli musculus biceps femoriksen pitkään päähän, sillä se joutuu hamstring-lihaksista venymään eniten. Vammat syntyvät herkimmin kovatehoisen juoksun loppuheilahdusvaiheessa, jossa lihastyö on eksentristä.
Hamstring-lihasvammojen ennaltaehkäisemisen kannalta onkin tutkimusten perusteella tärkeää tehdä eksentristä harjoittelua, myös raskailla kuormilla, sisältäen niin polven koukistus- kuin lonkanojennusliikkeitä. Esiin nousi myös keskivartalon stabilaation ja pakaralihasten aktivaation tärkeys, juoksu- ja neuromuskulaarisen koordinaation harjoittelu sekä dynaamisten venyttelyiden suorittaminen osana ennaltaehkäisyä.