Lentopalloilija kohti parempaa suorituskykyä keskivartalon hallinnalla

Abstract

Opinnäytetyön toimeksiantajana toimii rovaniemeläinen tyttö- ja naislentopalloseura Woman Volley (WoVo). Työn tavoitteena on lisätä lentopalloilijoiden ja lentopallovalmentajien tietämystä keskivartaloharjoittelun merkityksestä suorituskykyyn. Tarkoituksena on luoda opas keskivartalon syvien lihasten hallinnan harjoittamiseen valmentajien valmennuksen ja urheilijoiden omatoimisen harjoittelun tueksi. Tähän aiheeseen päädyttiin, koska lentopalloseuran päävalmentajan mukaan moni nuorista urheilijoista ei pysty suorittamaan lentopallossa vaadittavaa tarpeeksi syvää puolustusasentoa.

Opas muodostui teoreettisen viitekehyksen ja spiraalimallisen kehittämistutkimuksen perusteella. Teoreettisessa viitekehyksessä esitellään lentopallo lajina, keskivartalon anatomiaa ja hallintaa, harjoitettavuutta sekä merkitystä lajisuorituksiin. Alkumittausten tuloksista kävi ilmi, että Woman Volleyn naisten Mestaruusliigajoukkueen pelaajien lantion hallinta on heikkoa yhdellä jalalla tehtävissä liikkeissä. Näiden pohjalta oppaaseen valikoitui liikkeitä, jotka tukevat yhdellä jalalla tehtäviä liikkeitä ja syvää, lentopallossa vaadittavaa puolustusasentoa. Tuotosta arvioitiin ja kehitettiin jatkuvasti koko prosessin aikana. Tarkoitus oli spiraalimallisen kehittämistutkimuksen avulla tuottaa mahdollisimman käyttökelpoinen ja hyödyllinen opas toimeksiantajalle. Opasta pilotoitiin prosessin aikana Mestaruusliigajoukkueen pelaajilla ja lopussa mitattiin oppaan vaikuttavuutta loppumittausten avulla.

Oppaalla on merkitystä ja uutuusarvoa niin lajille kuin toimeksiantajallekin, sillä oppaassa keskitytään keskivartalon hallinnan perusteiden lisäksi myös keskivartalon hallintaan vastaanotto- ja puolustusasennoissa. Opas sisältää viisi eri harjoitusohjelmaa, jotka etenevät progressiivisesti helpommista liikkeistä haastavampiin moninivelliikkeisiin. Oppaan liikkeitä on mahdollista varioida, mikäli perustaso käy urheilijalle liian helpoksi.

The commissioner of this thesis is the girl’s and woman’s volleyball club Woman Volley (WoVo) which is located in Rovaniemi. The goal of the thesis was to increase the knowledge of volleyball players and coaches about the importance of core training for performance. The purpose of the thesis was to create a handbook for the training of core muscles. Coaches can use this handbook to support their coaching and athletes can use it with independent training. The topic came about from a need. The head coach of WoVo thought that the players could not perform a deep defensive posture which is a requirement for the volleyball players.

The handbook consists of a theoretical part and a development research of a spiral model. In addition, anatomy and stability about the core and its ability of training are discussed as is the meaning of performance in sports. The results of the initial tests showed that the Woman Volley’s Champion league player’s control of their pelvic is weak with one leg poses. In the theoretical part volleyball is introduced as a sport. Due to these reasons I chose the movements which are supporting one leg poses and deep defensive posts. The handbook was assessed and developed during the whole process. The purpose was to produce the most useful and usable tool for the commissioner by means of development research. The handbook was piloted during the process by players of the Champion league team. At the end of the process the effectivity of the handbook was tested by using finishing tests.

The handbook has a meaning and novelty value for sports and for the commissioner because it not only concentrates on the core stability but also on the service and defense poses in volleyball. There are five different practicing regimens in the handbook. The regimens advance progressively from easier movements to harder. The movements are possible to variate if the basic level is too simple.