Lantionpohjan, keskivartalon syvien lihasten ja hengityksen yhteistoiminta apuna keskivartalon tuelle : vakiotanssijoille suunnattu harjoitusohjelma
Syväoja, Henni (2017)
Syväoja, Henni
Metropolia Ammattikorkeakoulu
2017
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017120519890
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017120519890
Tiivistelmä
Opinnäytetyön tarkoitus on tuottaa harjoitusohjelma vakiotanssijoiden ja tanssinopettajien käyttöön. Harjoitusohjelman tavoite on auttaa tanssijoita löytämään mahdollisimman hyvä keskivartalon tuki, yhdistämällä lantionpohja, keskivartalon lihakset ja hengitys toisiinsa.
Vakiotanssien asento sekä vartalon kierrot ja kallistukset sivulle ja taaksepäin aiheuttavat suuren kuormituksen selän alueelle. Fyysisesti raskas tanssisuoritus sekä vartalon huono kannatus saattavat aiheuttaa tanssijoille selkäkipuja. Kilpatanssijoilla eniten kiputiloja esiintyykin selän alueella. Tämän vuoksi opinnäytetyöllä pyritään löytämään parempi tuki keskivartaloon, mikä mahdollistaa paremman linjauksen selkärangassa ja auttaa pitämään sekä kädet että jalat rennompina suorituksen aikana. Lisäksi harjoitusohjelmalla pyritään ennaltaehkäisemään tai vähentämään jo ilmenneitä selkäkipuja.
Opinnäytetyössä käsitellään vakiotanssien kuormittavuutta sekä tanssiasennon ja vartalon kallistusten aiheuttamia haasteita. Tanssin asettamia haasteita verrataan kehon optimaaliseen asentoon ja siihen, millä tavalla ne vaikuttavat keskivartalon lihaksiin ja hengitykseen. Opinnäytetyö etenee teoriapohjan avulla vaiheittain kohti harjoitusohjelmaa.
Opinnäytetyön tuotos on progressiivinen harjoitusohjelma, jossa yhdistetään lantionpohja, keskivartalon lihakset ja hengitys toisiinsa. Harjoitusohjelma alkaa lantionpohjan ja hengityksen välisen yhteyden löytämisellä. Yhteyden löydyttyä harjoitteissa edetään keskivartalon harjoitteisiin ja tanssinomaisiin harjoitteisiin sekä lopuksi itse tanssiin.
Vakiotanssien asento sekä vartalon kierrot ja kallistukset sivulle ja taaksepäin aiheuttavat suuren kuormituksen selän alueelle. Fyysisesti raskas tanssisuoritus sekä vartalon huono kannatus saattavat aiheuttaa tanssijoille selkäkipuja. Kilpatanssijoilla eniten kiputiloja esiintyykin selän alueella. Tämän vuoksi opinnäytetyöllä pyritään löytämään parempi tuki keskivartaloon, mikä mahdollistaa paremman linjauksen selkärangassa ja auttaa pitämään sekä kädet että jalat rennompina suorituksen aikana. Lisäksi harjoitusohjelmalla pyritään ennaltaehkäisemään tai vähentämään jo ilmenneitä selkäkipuja.
Opinnäytetyössä käsitellään vakiotanssien kuormittavuutta sekä tanssiasennon ja vartalon kallistusten aiheuttamia haasteita. Tanssin asettamia haasteita verrataan kehon optimaaliseen asentoon ja siihen, millä tavalla ne vaikuttavat keskivartalon lihaksiin ja hengitykseen. Opinnäytetyö etenee teoriapohjan avulla vaiheittain kohti harjoitusohjelmaa.
Opinnäytetyön tuotos on progressiivinen harjoitusohjelma, jossa yhdistetään lantionpohja, keskivartalon lihakset ja hengitys toisiinsa. Harjoitusohjelma alkaa lantionpohjan ja hengityksen välisen yhteyden löytämisellä. Yhteyden löydyttyä harjoitteissa edetään keskivartalon harjoitteisiin ja tanssinomaisiin harjoitteisiin sekä lopuksi itse tanssiin.