Kehonhallintaa dynaamisen venyttelyn keinoin : harjoitteluvideo urheilijoille

Abstract

Kehonhallinta on keskeinen osa urheilusuoritusta. Hyvällä kehonhallinnalla pystytään parantamaan urheilijan suorituskykyä sekä ennaltaehkäisemään vammoja, sillä suuri liikkuvuus yhdistettynä puutteelliseen kehonhallintaan voi olla haitallista. Usein urheilijan kehonhallinnan ja liikkuvuuden kehittäminen tapahtuu oheisharjoittelussa.

Tämä opinnäytetyö on kehittämistyö, jonka tarkoituksena on tarjota laadukasta harjoittelumateriaalia urheilijoille videon muodossa kehonhallinnan ja liikkuvuuden parantamiseksi. Työn tavoitteena on tuottaa luotettava työväline fysioterapeutille. Kehonhallintaa ja liikkuvuutta harjoitetaan dynaamisen venyttelyn keinoin, jossa venytys yhdistyy kehonhallinnan kautta jatkuvaan liikkeeseen. Dynaaminen venyttely valittiin työkaluksi työn tilaajan, Sport Science Lab:n, toiveista, sekä sen ajankohtaisuuden vuoksi. Video on tarkoitettu työkaluksi fysioterapeutille urheilijan harjoittelun ohjaamiseen sekä urheilijalle harjoittelun tueksi. Video julkaistiin Youtube-sivustolla.

Harjoitteluliikkeet ovat kehon painolla tehtäviä eli liikkeissä ei käytetty lisäpainoja. Välineiden käyttö jätettiin tarkoituksella liikkeistä pois, jotta harjoittelu voi tapahtua paikasta ja saatavilla olevista välineistä riippumatta. Liikkeet on tarkoitettu urheilijoille, joten niiden suorittaminen vaatii harjoittelijalta jo valmiiksi hyvää kehonhallintaa sekä kohtuullista liikkuvuutta.

Työn teoriaosuudessa käytiin läpi kehonhallinnan ja venyttelyn teoriaa sekä eri venyttelytekniikoita, dynaamisen venyttelyn vaikutuksia kehonhallintaan sekä esiteltiin työn tilaaja. Samaa tarkoittavat venyttelytermit asettivat haasteita tutkimustiedon haulle sekä luotettavuudelle. Tässä työssä on käytetty terminä dynaamista venyttelyä. Työn lopussa eriteltiin myös harjoitteluvideoiden liikkeet sekä niiden keskeiset suoritustekniikat ja kohdelihakset.

Liikkeiden toimivuutta ja luotettavuutta testasivat tekijöiden ja tilaajien lisäksi kuudesta 14–16-vuotiaasta Suomen mestaruustason naislentopalloilijasta koostuva ryhmä, SM- ja EM-tason miekkailija sekä SM-tason jalkapalloilija. Testihenkilöiltä saadun palautteen perusteella liikkeet olivat haastavia mutta tehokkaita ja video toimii hyvänä harjoittelun tukena. Jatkotutkimusaiheena liikkeitä voitaisiin testata eri ryhmillä, kuten kuntoliikkujilla tai esimerkiksi pre- ja postoperatiivisen kuntoutuksen tukena, tai muokata liikkeitä tehtäväksi eri harjoitusvälineiden kanssa.

Body control is a crucial part of sports performance. Good body control can increase athletes’ performance and prohibit injuries. Excessive mobility combined with poor body control can be harmful. Often body control and mobility training is integrated in general training.

This is a development work that aims to provide quality training material for body control and mobility training in form of a video. Body control and mobility is practiced through dynamic stretching. Dynamic stretching method was chosen due to its current popularity and regarding to subscriber’s interest. The video is meant to be a tool for physiotherapists and athletes to support the training. The video is uploaded to a YouTube- site.

Chosen exercises are performed with body weight only. No additional weight is used. The use of equipment was intentionally left out so that it would be possible to train without limitations regarding the environment or equipment in hand. The exercises are meant for athletes and demand fairly good body control and mobility base.

Body control and streching is reviewed in the theory part of this thesis, as well as the subscriber and different kind of streching techniques. Clashing stretching terms set challenges for reliability and finding studies. Training excersises and muscles affected are explained in the end of the thesis.

The exercises and functionality of the video was tested with several atheletes representing different sports. Based on the feedback, the excersises were challenging but effective. For further research the moves could be tested with different target groups, such as fitness-, pre- and postoperative clients or to modify the excersises to be made with different kind of equipment.