Kaikki irti kuntonyrkkeilystä! : Opas oheisharjoitteluun
Iso-Ilomäki, Iida; Korhonen, Henna-Riikka (2018)
Iso-Ilomäki, Iida
Korhonen, Henna-Riikka
Savonia-ammattikorkeakoulu
2018
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2018052510292
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2018052510292
Tiivistelmä
Kuntonyrkkeily on nyrkkeilyyn perustuva kuntoilumuoto ilman kilpailullisia tavoitteita. Kuntonyrkkeilyn harrastajia on Suomessa noin 20 000. Oheisharjoittelu on tärkeä osa urheilua ja kuntoilijalle se voi olla avain lajissa kehittymiseen tai fyysisen kunnon kohentamiseen. Lajiharjoituksien tukena on hyvä harjoittaa kestävyys- ja lihaskuntoa sekä muistaa huolehtia monipuolisesta ravinnosta ja levosta osana palautumista. Kuntonyrkkeily on harrastuksena monipuolinen ja tehokas, mutta oheisharjoittelun avulla on mahdollista kehittää lajiominaisuuksia, kuten tehokkuutta, liikesarjojen rytmikkyyttä sekä lihasten ja hengitys- ja verenkiertoelimistön kestävyyttä.
Opinnäytetyö oli kehittämistyö, jonka tarkoituksena oli tuottaa oheisharjoitteluopas kuntonyrkkeilyn harrastajille. Opinnäytetyön tavoitteena oli lisätä tietoa oheisharjoittelun merkityksestä ja keinoista harrastajien keskuudessa sekä koota oppaaseen paras mahdollinen tieto kuntonyrkkeilyn oheisharjoittelusta. Työn tilaajana toimi UNELMA Finland Oy, joka tarjoaa liikuntapalveluita Siilinjärvellä.
Opinnäytetyö toteutettiin keräämällä teoriatietoa kuntonyrkkeilystä, nyrkkeilyyn liittyvistä vammoista ja fyysisen toimintakyvyn parantamisesta. Fyysisen kunnon, eli kestävyyskunnon, lihaskunnon, venyttelyn ja liikehallintakyvyn kehittämisellä on huomattava merkitys fyysisen toimintakyvyn paranemisessa. Lisäksi perehdyimme levon ja ravinnon merkitykseen kuntoilijalle. Teoriatiedon pohjalta kokosimme tärkeimmät tiedot oppaaksi, joka sisältää teorian lisäksi vinkkejä kestävyys- ja lihaskunnon parantamiseksi sekä kaksi oheisharjoitteluohjelmaa.
Oppaasta kerättiin palautetta kuntonyrkkeilyn harrastajilta sekä ulkopuolisilta arvioitsijoilta. Opas toteutettiin sovi-tusti sekä paperiversiona että PDF-tiedostona, joita tilaaja voi jakaa kuntonyrkkeilyn harrastajille. Mahdollinen jat-kotutkimusaihe voisi olla oheisharjoittelun vaikutus lajiharjoitteluun, joka osoittaisi, millaista hyötyä oheisharjoittelulla voi saavuttaa.
Opinnäytetyö oli kehittämistyö, jonka tarkoituksena oli tuottaa oheisharjoitteluopas kuntonyrkkeilyn harrastajille. Opinnäytetyön tavoitteena oli lisätä tietoa oheisharjoittelun merkityksestä ja keinoista harrastajien keskuudessa sekä koota oppaaseen paras mahdollinen tieto kuntonyrkkeilyn oheisharjoittelusta. Työn tilaajana toimi UNELMA Finland Oy, joka tarjoaa liikuntapalveluita Siilinjärvellä.
Opinnäytetyö toteutettiin keräämällä teoriatietoa kuntonyrkkeilystä, nyrkkeilyyn liittyvistä vammoista ja fyysisen toimintakyvyn parantamisesta. Fyysisen kunnon, eli kestävyyskunnon, lihaskunnon, venyttelyn ja liikehallintakyvyn kehittämisellä on huomattava merkitys fyysisen toimintakyvyn paranemisessa. Lisäksi perehdyimme levon ja ravinnon merkitykseen kuntoilijalle. Teoriatiedon pohjalta kokosimme tärkeimmät tiedot oppaaksi, joka sisältää teorian lisäksi vinkkejä kestävyys- ja lihaskunnon parantamiseksi sekä kaksi oheisharjoitteluohjelmaa.
Oppaasta kerättiin palautetta kuntonyrkkeilyn harrastajilta sekä ulkopuolisilta arvioitsijoilta. Opas toteutettiin sovi-tusti sekä paperiversiona että PDF-tiedostona, joita tilaaja voi jakaa kuntonyrkkeilyn harrastajille. Mahdollinen jat-kotutkimusaihe voisi olla oheisharjoittelun vaikutus lajiharjoitteluun, joka osoittaisi, millaista hyötyä oheisharjoittelulla voi saavuttaa.