Ikääntyvien savusukeltajien venyttelyopas

Abstract

Tämän toiminnallisen opinnäytetyön toimeksiantaja on Lapin pelastuslaitos. Opinnäytetyön tavoitteena on kannustaa savusukeltajia ylläpitämään ja kehittämään liikkuvuuttaan sekä lisätä tietämystä liikkuvuuden merkityksestä iän karttuessa. Opinnäytetyön tarkoituksena oli laatia opas ikääntyvien savusukeltajien liikkuvuuden lisäämiseen. Aihealue valikoitui paloasemalla havaittujen puutteiden mukaan: Rovaniemen paloasemalla savusukelluskelpoisia on rajoitetusti ja Ikääntyminen ja sen mukana tulevat ongelmat ovat haittana savusukelluskelpoisuuden ylläpitämiseksi. Opas sisältää kirjallisen osuuden ja kolme videotiedostoa. Opas käsittelee venyttelyn anatomiaa, venytysmenetelmiä sekä sisältää ohjeistuksen harjoitusohjelman noudattamiseen. Opas muovautui aihealueen taustalla olevasta tietoperustasta ja toiminnallisen osion lähijakson aikana esiinnousseista johtopäätöksistä. Opasta pilotoitiin kahden kuukauden lähijaksolla, johon osallistui Rovaniemen paloaseman vanhin työvuoro. Toiminnallisen osuuden venyttelyjakso piti sisällään yhden ohjaustunnin venyttelyä sekä yhden ohjeistusten avulla tehtävän omatoimisen venyttelyn kerran viikossa. Lisäksi ohjelmaan sisältyi dynaamisista liikkeistä koostuva lämmittely esimerkiksi kuntosaliharjoittelua varten. Venyttelyn avulla lisääntynyttä liikkuvuutta havainnoitiin alun ja lopun liikkuvuusmittauksilla verraten tuloksia keskenään. Näin savusukeltajat saivat käsityksen siitä, minkälainen heidän liikkuvuutensa taso oli muihin kansalaisiin verrattuna ja mitä lyhyen ajanjakson säännöllinen venyttely sai aikaan. Johtopäätös oli, että liikkuvuus oli lisääntynyt. Lähijaksosta ilmeni palomiesten yhteistoiminnallisuus. Venyttelyn mahdollisuudet paranivat hyvän yhteishengen myötä. Venyttely koettiin tarpeellisena ja paloasemalla toivottiin lisää kehonhuollon ohjaustunteja jatkoa ajatellen. Omatoimiset venyttelyt eivät saaneet suosiota kaikkien kohdalla ja suurimmalla osalla ne jäivät tekemättä. Onneksi venytysmenetelmien kirjo on monipuolinen. Näistä syistä opas sisältää ohjeistuksen useammasta venytysmenetelmästä ja siitä, minkälaisen harjoituksen yhteyteen mikäkin venytysmenetelmä tulisi liittää.

This functional thesis was commissioned by Lapin pelastuslaitos (Rescue Services of Lapland). The aim of this thesis is to encourage smoke divers to develop and maintain their mobility and increase their knowledge of the effects on mobility when aging. The goal of this thesis was to prepare a guide to increase the mobility of aging smoke divers. The topic of this thesis was determined from the weaknesses discovered at the target fire station; there is a limited amount of firefighters with smoke diving capability. Aging and the limitations it brings are a problem for the firefighter’s capability on passing the firefighters test. This guide includes a written section and three video files. The guide addresses the anatomy of stretching, stretching methods and includes instructions for following a training program. The guide was put together from the knowledge basis around the subject and from the conclusions made during the functional part of the programme. The guide was tested by Rovaniemi fire station’s eldest working shift. The functional part included a two month period, where the firefighters had one guided stretching session a week and one independent stretching session based on the instructions. In addition, the program included a warm-up consisting of dynamic movements that can be utilized, for example in fitness training. The increased mobility was observed by comparing mobility test results made in the beginning and the end of the period. This gave the smoke divers a grasp of their own mobility and how it compares to other citizens and also what can be achieved with a short period of periodic stretching. The conclusion was that the mobility had increased. The functional period also brought up the importance of collaboration among the smoke divers. A good team spirit increased the likelihood of doing the stretching exercises and the fire station hoped for more guided sessions in the future. Independent exercises weren’t as popular with some of the individuals and caused most of them to skip the exercises. Fortunately, the spectrum of the stretching methods is diverse and that is why the guide includes several methods and instructions on what kind of exercise to apply them to.