Polviralli-harjoitusvideo : Toiminnalliset harjoitteet polven ligamenttivammojen ennaltaehkäisyyn 16-19 –vuotiaille salibandypelaajille

Abstract

Salibandylla on Suomessa yli 50 000 rekisteröitynyttä pelaajaa, mikä tekee lajista kolmanneksi suosituimman joukkuelajin jääkiekon ja jalkapallon jälkeen. Salibandy on nopeustaitavuuslaji, joka vaatii pelaajalta lajitaitoja, kuten mailankäsittelyä ja pallonhallintaa. Lisäksi lajissa vaadittaviin fyysisiin ominaisuuksiin kuuluvat ketteryys, nopeusvoima sekä perus- ja nopeuskestävyys.

Suomessa tapahtuu vuosittain yli 330 000 loukkaantumista eri urheilulajiessa. Suurimmat riskit polven ristisidevaurioille ovat lajeissa, jotka sisältävät äkillisiä pysähdyksiä ja kääntymisiä, nopeita suunnanmuutoksia sekä kontakteja. Yleisimmin polven ligamenteista vaurioituu eturistiside eli ACL.

Ennaltaehkäisevän harjoittelun on todettu vähentävän loukkaantumisia salibandyssa. Ennaltaehkäisy vaatii ymmrrystä miksi ja millaisissa tilanteissa loukkaantumisia tapahtuu, sekä millä keinoin niitä voidaan vähentää. Kirjallisen tuotoksen tarkoituksena on lisätä valmentajien ja pelaajien ymmärrystä vammojen synnystä ja niihin kohdistuvista tekijöistä. Opinnäytetyön harjoitteet ovat jatkossa hyödynnettävissä osana nuorten pelaajien harjoitusohjelmaa.

Tämä opinnäytetyö tehtiin kehittämistyönä Salibandyseura Welhot ry:lle. Opinnäytetyön tavoitteena on tuottaa 16-19- vuotiaille salibandypelaajille harjoitusvideo, joka sisältää harjoitteita polven ligamenttivammojen ennaltaehkäisyyn.

Kirjallisessa tuotoksessa kuvasimme polven anatomiaa huomoiden luuston, ligamentit sekä polven toimintaan vaikuttavat lihakset. Keskityimme polven etu-, taka- ja sivusidevammoihin sekä nostimme esille tyypillisimpiä tilanteita, joissa nämä ligamentit mahdollisesti vaurioituvat.

Harjoitusvideo sisältää kahdeksan liikettä tai liikesarjaa, jotka kehittävät monipuolisesti lajin edellyttämiä ominaisuuksia, kuten räjähtävyyttä, koordinaatiota ja ketteryyttä sekä lihasvoimaa ja tasapainoa. Kehitimme harjoitteista helposti muunneltavia pelaajan taitotason mukaan joko helpommiksi tai haastavimmiksi. Harjoitteiden toteuttaminen ei vaadi erityistä välineistöä, joten ne ovat helposti suoritettavissa erilaisissa ympäristöissä. Koostimme harjoitteista videomuotoisen kokonaisuuden, mikä on nuorten pelaajien helposti katsottavissa esimerkiksi älypuhelimella. Harjoitusvideo julkaistiin Youtube-sivustolle.

Opinnäytetyön lopussa liitteessä 2 esiteltiin videolla olevat harjoitteet kirjallisessa muodossa. Jatkotutkimuksena tulisi testata liikkeiden vaikuttavuutta polvivammojen ennaltaehkäisyssä.

Floorball has over 50 000 registered players in Finland, which makes it the third common team sport after ice hockey and football. Floorball is a sport which demands diverse physical qualities from the players such as agility, basic and speed endurance as well as power.

Every year over 330 000 sports injuries are diagnosed in Finland. The highest risks for knee ligament injuries are in sports which include sudden stops and turns, fast changes of direction and contact with other players. Most commonly injured ligament is the anterior cruciate ligament, ACL.

This thesis in made for Floorball club Welhot. Its aim was to produce an exercise video for 16-19 –year-old floorball players. The aim of this thesis, which includes a written part and a video, was to reduce knee ligament injuries occurring in sports.

The objective was to understand how and why injuries occur, how we can reduce them from happening and reduce public sector costs. In addition, we provided knowledge about the risk factors and causes of ligament injuries for coaches and players. The exercises shown in the training video is for players and coaches to utilize in the future as a part of the training program.

In the written part of this thesis we presented the anatomy of the knee. This includes bones, ligaments and muscles which effect and collaborate with the function of the knee. We focused on the anterior, posterior and collateral ligaments. In addition we presented the most common situations in which these ligaments can be damaged.

The training video consists of eight versatile exercises. They aim is to improve those qualities, which are required in floorball, such as coordination and agility, explosive movement, brawn and balance. These exercises are developed to be easily modified to easier or more challenging according to the players’ abilities. No special equipement is needed to execute these exercises which allows the players to perform them in varying surroundings and situations. We ended up creating the exercises in a form of a video because it is a modern, easy and fast way for the target group to access it for example by mobile phone. The video is uploaded in Youtube.

At the end of this thesis in attachment 2 are the exercises in written form. In future research it would be intresting and beneficial to test the effecticity of the exercises in preventing knee ligament injuries.