Jalkapalloilijoiden hamstring-lihasvammojen ennaltaehkäisy harjoittelun keinoin : Harjoitusohjelma Oulu Nice Soccerin B18-juniorijoukkueelle

Abstract

Jalkapallo on maailman suosituin urheilulaji. Sen harrastamisella on paljon positiivisia terveysvaikutuksia, mutta lajin luonne tuo mukanaan myös korkean loukkaantumisriskin. Lihasvammat kattavat noin kolmasosan kaikista jalkapalloilijoiden vammoista ja niistä lähes 40% syntyy hamstring-lihaksiin. Hamstring-lihasvammat ovat paitsi yleisiä, niin myös uusiutumisherkkiä, minkä vuoksi niiden ennaltaehkäiseminen on ensiarvoisen tärkeää.

Yhteistyökumppaninamme toimi Oulu Nice Soccerin B18-juniorijalkapallojoukkue. Joukkueen pelaajat ovat 16−18-vuotiaita ja he tavoittelevat menestystä sekä joukkueena että yksilöinä. Loukkaantumisille ei siis ole sijaa, sillä niillä on negatiivinen vaikutus pelaajien kehitykseen, mikä heijastuu negatiivisesti myös joukkueen menestysmahdollisuuksiin.

Opinnäytetyössämme perehdyimme jalkapalloilijoiden hamstring-lihasvammoja ennaltaehkäiseviin keinoihin fysioterapian näkökulmasta. Selvitimme hamstring-lihasvammoille altistavat riskitekijät ja vammojen syntymekanismit sekä mihin harjoittelussa tulee kiinnittää huomiota, jotta näitä vammoja voidaan ennaltaehkäistä. Tekemämme laajan kirjallisuuskatsauksen pohjalta laadimme yhteistyökumppanimme käyttöön harjoitusohjelman, jonka tavoitteena on hamstring-lihasvammojen ennaltaehkäiseminen. Lisäksi koulutimme joukkueen pelaajia ja valmentajia pitämällä heille luennon, jonka tavoitteena oli lisätä heidän tietouttaan hamstring-lihasvammoista, jotta he ymmärtäisivät ennaltaehkäisyn tärkeyden.

Harjoitusohjelmaan valitsemamme harjoitteet ohjasimme pelaajille kolmessa harjoittelujaksossa, jotka etenivät progressiivisesti ohjatusta harjoittelusta kohti omatoimista harjoittelua. Tavoitteena harjoittelujaksoilla oli opettaa pelaajille oikeat suoritustekniikat sekä varmistaa, että pelaajilla on tietotaito omatoimiseen ja tavoitteelliseen harjoitteluun. Opinnäytetyön henkilökohtaisina oppimistavoitteinamme oli kehittää omaa opetus- ja ohjausosaamistamme sekä ryhmä- että yksilötilanteissa ja syventää omaa tutkimus-, päättely- ja menetelmäosaamistamme. Opinnäytetyöprosessin toteuttaminen kehitti omaa ammatillista osaamistamme sekä loi pohjan vastaavanlaisten projektien suunnittelemiseen ja toteuttamiseen tulevaisuudessa.

Opinnäytetyössä laatimamme harjoitusohjelman keskeinen tavoite oli ennaltaehkäistä hamstring-lihasvammojen syntyminen, mutta tämän tavoitteen saavuttamisen mittaaminen ei ollut näin lyhyen prosessin puitteissa mahdollista. Tämä avaakin tuleville opinnäytetyön tekijöille jatkotutkimusmahdollisuuden, jossa voisi mitata laatimamme harjoitusohjelman vaikuttavuutta hamstring-lihasvammojen ennaltaehkäisijänä.

Football is the most played sport in the world. Playing football has a lot of beneficial health effects but the rate of injuries is comparatively high as well. Muscle strain injuries account for approximately one third of all injuries in football. Almost 40% of these injuries are hamstring strain injuries. Preventing hamstring strain injuries is especially important as the injuries are common, and the rate of recurrence is high.

Our cooperation partner was Oulu Nice Soccer’s B18 youth team. The players in the team are 16−18 years old and they aim for success both as a team and individually. Thus, there is no room for injuries as they have negative effect on players’ ability to perform which also affects on the team’s chances to succeed.

In our bachelor’s thesis we made our selves familiar with the training methods which have preventive effect on hamstring strain injuries in football. We researched the risk factors and the injury mechanisms for hamstring strain injuries. We also figured out what are the key points to focus on in training so that these injuries can be prevented. Based on the extensive literature review we conducted, we created a training programme for the cooperation partner’s use to prevent hamstring strain injuries. In addition, we educated the team by delivering a lecture which aimed to increase the team’s knowledge of hamstring strain injuries so that they would understand why it is important to prevent these injuries.

The exercises we had chosen to the training programme were instructed to the players in three training periods that proceeded progressively from supervised training towards independent training. The aim within these training periods was to teach the correct techniques to the players and to make sure the players have the sufficient know-how to proceed the training independently and goal-directedly. Our personal learning objectives during the thesis were to improve our teaching and guiding skills both in group and individually. Executing the thesis improved our skills as professionals and build a foundation for us to implement and execute similar projects in the future.

The main goal of the training programme we created was to prevent hamstring strain injuries. However, it was not possible for us to evaluate if we accomplished this goal because of the limited time we had. There is a need for future research to evaluate if the training programme has had influence on the occurrence rate of hamstring strain injuries.