Tilapäisen unettomuuden lääkkeetön omahoito osastohoidon aikana

Abstract

Tässä opinnäytetyössä selvitettiin lääkkeettömiä omahoitokeinoja potilaiden sairaalassa kokeman unettomuuden hoidoksi. Tulosten pohjalta tuotettiin seinätaulu omahoidon tueksi potilaiden käyttöön yhteistyötaholle, Seinäjoen terveyskeskuksen kuntoutusosasto Y1:lle.Tämä opinnäytetyö on osa STEPPI-kehittämis- ja tutkimushanketta, jonka tarkoituksena on näyttöön perustuvaan tietoon pohjautuen kehittää hyvää perushoitoa.

Opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää ajankohtaista tietoa tilapäisen unettomuuden lääkkeettömistä omahoitokeinoista. Tavoitteena oli tarjota potilaille keinoja unen saannin ja unen laadun parantamiseen osastohoidon aikana.

Tutkimus toteutettiin kuvailevalla kirjallisuuskatsauksella. Tiedonhaussa löytyi yhteensä 1868 viitettä vuosilta 2005-2018, joista katsaukseen sisällytettiin 12 tutkimusta. Tutkimuksista 1 oli suomenkielinen ja 11 englanninkielisiä. Lisäksi katsaukseen sisällytettiin 4 suomenkielistä asiantuntija-artikkelia, suomenkielisten tutkimusten vähäisyyden vuoksi.

Tutkimustulosten perusteella voitiin todeta useita lääkkeettömiä omahoitokeinoja unen saannin parantamiseen. Keinoja olivat vuorokausirytmin säännöllistäminen, liikkumisesta ja terveellisestä ravitsemuksesta huolehtiminen, vuoteessa olon ja päiväunien rajoittaminen, ajatusten hallinta ennen nukkumaanmenoa esimerkiksi kirjoittamalla tai puhumalla sekä musiikin kuuntelu nukkumaan mennessä. Lisäksi huomattiin ilta-aikaisen älylaitteiden käyttämisen vaikeuttavan unen saantia.

In this thesis we investigated non-pharmacological self-treatment options regarding the treatment of patients’ insomnia in hospital environments. Based on the results a guidance poster was developed for use in Seinäjoki health centers ward Y1 as a self-treatment option for patients. This thesis is part of STEPPI research and development project, purpose of which is to further develop good basic care with results based on studied information.

The purpose of this thesis was investigate current information regarding non-pharmacological self-treatment of intermittent insomnia. The goal was to offer patients ways for the betterment of falling asleep and sleep quality during their time in a hospital ward.

The research was conducted using descriptive literature review. Database queries resulted in a total of 1868 references from years 2005-2018. 12 researches were included in this thesis, 1 which was Finnish in origin and 11 that were English. Included in the literature review were also 4 Finnish expert articles because Finnish research was too scarce.

Based on the results we can conclude there are several non-pharmacological self-treatment options to improve sleep quality. These options include upholding the circadian rhythm, maintaining physical activity and a healthy diet, limiting time in bed and napping, collecting ones thoughts before bedtime by writing or speaking and lastly listening to music before bedtime. Additionally it was observed that using smart devices during the evening correlated to trouble falling asleep during the night.