Joukkuevoimistelijoiden rasitusvammoja ennaltaehkäisevä voimaharjoittelu
Tura, Siiri; Huusko, Tanja (2019)
2019
Kaikki oikeudet pidätetään
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201903132830
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201903132830
Tiivistelmä
Joukkuevoimistelu on haastava laji, jossa urheilijalta vaaditaan liikkuvuuden ja ketteryyden lisäksi nopeutta ja voimaa. Kasvuiässä olevien nuorten urheilijoiden murrosiästä johtuvan kehon biomekaniikan ja hormonitoiminnan muutosten vuoksi keho altistuu helpommin rasitusvammoille. Hermolihasjärjestelmää aktivoivilla harjoitteilla ja spesifeillä tukiharjoitteilla olisi mahdollista ennaltaehkäistä samanaikaisesti äkillisiä vammoja ja rasitusvammoja; vahvistamalla erityisesti keskivartalon- ja lantion kontrollia, sekä polven linjausta.
Tämän narratiivisen kirjallisuuskatsauksen tarkoituksena oli selvittää, voidaanko joukkuevoimistelijoilla esiintyviä rasitusvammoja ennaltaehkäistä voimaharjoittelulla ja millaista rasitusvammoja ennaltaehkäisevän voimaharjoittelun tulisi olla. Kirjallisuushaku tehtiin systemaattisia tiedonhaun menetelmiä soveltaen joulukuussa 2018. Tietokantoina käytettiin PubMed- sekä Sponet-tietokantoja, joilla löytyi yhteensä 436 julkaisua. Näistä kirjallisuuskatsaukseen valikoitui lopulta 7 artikkelia.
Tuloksissa ilmeni, että erilaisilla voimaharjoittelun muodoilla voidaan kehittää hyppyominaisuuksia ja vahvistaa kehon stabiliteettia erityisesti lantion- ja polven kontrollin osalta. Erityisesti plyometrisellä ja vapailla painoilla tehdyllä harjoittelulla näyttäisi olevan vaikutusta räjähtävän voiman kehittymiseen. Rasitusvammoille altistavaksi tekijäksi osottautui alaraajojen heikentynyt lihasvoima, harjoitusohjelmaan sitoutumattomuus, sekä pelkkä lajiharjoittelun toteuttaminen. Näillä todettiinkin olevan vaikutusta erityisesti nilkka- ja polvivammoille altistumiselle.
Kirjallisuuskatsauksessa selvisi, että kehon stabiliteettia vahvistavilla harjoitteilla, sekä erityisesti neuromuskulaarisella harjoittelulla on ainakin osittain vammoja ennaltaehkäisevä vaikutus. Tulevaisuudessa tulisi kuitenkin tutkia vielä tarkemmin, millainen vaikutus voimaharjoittelun eri muodoilla on erityisesti joukkuevoimistelijoiden rasitusvammojen ennaltaehkäisyssä.
Tämän narratiivisen kirjallisuuskatsauksen tarkoituksena oli selvittää, voidaanko joukkuevoimistelijoilla esiintyviä rasitusvammoja ennaltaehkäistä voimaharjoittelulla ja millaista rasitusvammoja ennaltaehkäisevän voimaharjoittelun tulisi olla. Kirjallisuushaku tehtiin systemaattisia tiedonhaun menetelmiä soveltaen joulukuussa 2018. Tietokantoina käytettiin PubMed- sekä Sponet-tietokantoja, joilla löytyi yhteensä 436 julkaisua. Näistä kirjallisuuskatsaukseen valikoitui lopulta 7 artikkelia.
Tuloksissa ilmeni, että erilaisilla voimaharjoittelun muodoilla voidaan kehittää hyppyominaisuuksia ja vahvistaa kehon stabiliteettia erityisesti lantion- ja polven kontrollin osalta. Erityisesti plyometrisellä ja vapailla painoilla tehdyllä harjoittelulla näyttäisi olevan vaikutusta räjähtävän voiman kehittymiseen. Rasitusvammoille altistavaksi tekijäksi osottautui alaraajojen heikentynyt lihasvoima, harjoitusohjelmaan sitoutumattomuus, sekä pelkkä lajiharjoittelun toteuttaminen. Näillä todettiinkin olevan vaikutusta erityisesti nilkka- ja polvivammoille altistumiselle.
Kirjallisuuskatsauksessa selvisi, että kehon stabiliteettia vahvistavilla harjoitteilla, sekä erityisesti neuromuskulaarisella harjoittelulla on ainakin osittain vammoja ennaltaehkäisevä vaikutus. Tulevaisuudessa tulisi kuitenkin tutkia vielä tarkemmin, millainen vaikutus voimaharjoittelun eri muodoilla on erityisesti joukkuevoimistelijoiden rasitusvammojen ennaltaehkäisyssä.