Alaraajavammojen ennaltaehkäisy juniorijääkiekossa: opas valmentajille
Korkalo, Riikka; Pökkä, Tia; Ranta-Ylitalo, Janika (2019)
2019
Kaikki oikeudet pidätetään
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201903142988
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201903142988
Tiivistelmä
Jääkiekko on yksi Suomen suosituimpia urheilulajeja niin harrastajamäärien kuin kilpailulisenssienkin määrän perusteella. Jääkiekko on haastava laji, sillä pelaajan on kyettävä tekemään paljon lyhyitä korkean intensiteetin luistelusuorituksia ja äkillisiä suunnanmuutoksia samalla keskittyen motorista taitavuutta vaativiin pelitoimintoihin. Pelissä otetaan ajoittain myös voimakasta fyysistä kontaktia. Urheiluvammojen esiintyvyys nuorten jääkiekkoilijoiden keskuudessa on merkittävä. Suomalaisen tutkimuksen mukaan noin 50 % 14–15-vuotiaista jääkiekkoa harrastavista ilmoitti vuoden aikana yhdestä tai useammasta urheiluvammasta. Urheiluvammojen ehkäiseminen on tärkeää, jotta harjoittelu etenee suunnitellulla tavalla.
Keskeisiä tavoitteita fysioterapiassa ovat toimintakyvyn ylläpitämisen ja edistämisen lisäksi toimintakykyä haittaavien riskitekijöiden vähentäminen. Ennaltaehkäisyn näkökulma fysioterapeutin työssä onkin nousemassa tulevaisuudessa entistä tärkeämpään rooliin. Fysioterapeutin erityinen rooli urheiluvammojen ennaltaehkäisyssä on eri urheilulajien ja liikuntamuotojen erityispiirteitä ymmärtämällä ohjata harjoittelua niin, että se tukee vammojen ennaltaehkäisyä.
Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tavoitteena oli lisätä Oulun Kärpät 46 ry:n juniorijääkiekkoilijoiden valmentajien tietämystä urheiluvammoista ja antaa valmentajille lisää valmiuksia vammojen ennaltaehkäisyyn. Tuotimme valmentajien käyttöön oppaan, jota he voivat käyttää apuna käytännön valmennustyössä. Työssämme tarkemmin käsiteltävät alaraajavammat ovat lähentäjälihasten revähdykset, pakaran alueen kiputilat, ahdas lonkka –oireyhtymä (femoroacetabular impingement eli FAI), Osgood-Schlatter sekä hyppääjän polvi (polvijänteen tendinopatia).
Tekemämme tiedonhaun pohjalta merkittävimmiksi alaraajavammojen riskitekijöiksi nousivat laji- ja oheisharjoittelun vaatimustason kannalta riittämätön lihasvoima sekä nivelten liikkuvuus. Tutkimusnäyttöä hyödyntäen valitsimme oppaaseen terapeuttisia harjoitteita, jotka sekä auttavat vähentämään yleisimpiä alaraajavammojen riskitekijöitä että tukevat lajiharjoittelua. Oppaan avulla mahdollistetaan entistä tehokkaampi sekä terveellisempi harjoittelu urheiluvammojen ennaltaehkäisyä tukemalla. Pitkän aikavälin tavoite opinnäytetyöllemme ovat terveet tulevaisuuden ammattilais- sekä harrasteurheilijat. Ice hockey is one of the most popular sports in Finland, judging by the number of licenced and recreational players. Ice hockey is a demanding sport as players need to perform short bouts of high intensity skating and quick changes of direction while carrying out tasks that demand good motor control and precision. The sport is also aggressive due to frequent physical contact that occurs on ice. Thus, the prevalence of sport injuries among young ice hockey players is significant. According to a Finnish study, in one season an average of 50 % of 14-15-year-old ice hockey players were reported to have suffered of one or more sport injuries. Prevention of sports injuries is therefore important so that the planned training schedule can be maintained.
Main goals of physiotherapy are maintaining and promoting functional ability and minimize the risk factors that influence performance. In the future the role of prevention is emphasized within the field of physiotherapy. Sports physiotherapists are qualified to instruct sports specific training so that it supports prevention of injuries.
The aim of this functional thesis was to improve the knowledge concerning sport injuries of the coaches that coach junior ice hockey players at Oulun Kärpät 46 ry and give them better basis for preventing sport injuries from occurring. As a result, we produced a guide that they can utilize in their work. The injuries that we included are the tears of adductor muscles, undefined pain of the gluteal muscles, femoroacetabular impingement (FAI), Osgood-Schlatter and the jumper’s knee (patellar tendinopathy).
Based on the literary review that we did, the most remarkable risk factors for developing an injury in lower extremities were deficient muscular strength and joint mobility. The selection of the therapeutic exercises was then based on the information that we gathered from the literary review. The aim of the exercises is to help reduce the risk factors that contribute to the development of sport injuries and support the auxiliary training of ice hockey. With the help of the guide it is possible to enable even more effective and beneficial training by supporting the prevention of sport injuries. The long-term goal for our thesis is to support the raising of healthy future professional and recreational players.
Keskeisiä tavoitteita fysioterapiassa ovat toimintakyvyn ylläpitämisen ja edistämisen lisäksi toimintakykyä haittaavien riskitekijöiden vähentäminen. Ennaltaehkäisyn näkökulma fysioterapeutin työssä onkin nousemassa tulevaisuudessa entistä tärkeämpään rooliin. Fysioterapeutin erityinen rooli urheiluvammojen ennaltaehkäisyssä on eri urheilulajien ja liikuntamuotojen erityispiirteitä ymmärtämällä ohjata harjoittelua niin, että se tukee vammojen ennaltaehkäisyä.
Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tavoitteena oli lisätä Oulun Kärpät 46 ry:n juniorijääkiekkoilijoiden valmentajien tietämystä urheiluvammoista ja antaa valmentajille lisää valmiuksia vammojen ennaltaehkäisyyn. Tuotimme valmentajien käyttöön oppaan, jota he voivat käyttää apuna käytännön valmennustyössä. Työssämme tarkemmin käsiteltävät alaraajavammat ovat lähentäjälihasten revähdykset, pakaran alueen kiputilat, ahdas lonkka –oireyhtymä (femoroacetabular impingement eli FAI), Osgood-Schlatter sekä hyppääjän polvi (polvijänteen tendinopatia).
Tekemämme tiedonhaun pohjalta merkittävimmiksi alaraajavammojen riskitekijöiksi nousivat laji- ja oheisharjoittelun vaatimustason kannalta riittämätön lihasvoima sekä nivelten liikkuvuus. Tutkimusnäyttöä hyödyntäen valitsimme oppaaseen terapeuttisia harjoitteita, jotka sekä auttavat vähentämään yleisimpiä alaraajavammojen riskitekijöitä että tukevat lajiharjoittelua. Oppaan avulla mahdollistetaan entistä tehokkaampi sekä terveellisempi harjoittelu urheiluvammojen ennaltaehkäisyä tukemalla. Pitkän aikavälin tavoite opinnäytetyöllemme ovat terveet tulevaisuuden ammattilais- sekä harrasteurheilijat.
Main goals of physiotherapy are maintaining and promoting functional ability and minimize the risk factors that influence performance. In the future the role of prevention is emphasized within the field of physiotherapy. Sports physiotherapists are qualified to instruct sports specific training so that it supports prevention of injuries.
The aim of this functional thesis was to improve the knowledge concerning sport injuries of the coaches that coach junior ice hockey players at Oulun Kärpät 46 ry and give them better basis for preventing sport injuries from occurring. As a result, we produced a guide that they can utilize in their work. The injuries that we included are the tears of adductor muscles, undefined pain of the gluteal muscles, femoroacetabular impingement (FAI), Osgood-Schlatter and the jumper’s knee (patellar tendinopathy).
Based on the literary review that we did, the most remarkable risk factors for developing an injury in lower extremities were deficient muscular strength and joint mobility. The selection of the therapeutic exercises was then based on the information that we gathered from the literary review. The aim of the exercises is to help reduce the risk factors that contribute to the development of sport injuries and support the auxiliary training of ice hockey. With the help of the guide it is possible to enable even more effective and beneficial training by supporting the prevention of sport injuries. The long-term goal for our thesis is to support the raising of healthy future professional and recreational players.