Mindfulnessin vaikutus työhyvinvointiin case organisaatiossa

Abstract

Mindfulness eli tietoinen läsnäolo on kehittynyt nykymuotoonsa Yhdysvalloista Massachusettsin yliopistossa. Jon Kabat-Zin yhdessä kollegoidensa kanssa kehitti Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -ohjelman vuonna 1979. Samana vuonna yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan yhteyteen perustettiin stressinhallintaklinikka. Suomeen mindfulness levisi vuonna 2000. Mindfulnessin edut työhyvinvoinnissa sekä keskittymiskyvyn paranemisessa ovat kasvattaneet sen suosiota työelämässä ja kouluissa. Suomessa vakuutusyhtiö If on kokeillut mindfulnessia työntekijöillensä ja lähes 90 % prosenttia työntekijöistä koki keskittymiskykynsä ja ryhmätyöskentelytaitojensa parantuneen. Noin 60 % koki stressinsietokykynsä parantuneen. Ulkomailla useat suuret yritykset, kuten Google, Apple ja Xerox ovat sisällyttäneet mindfulness-harjoitukset osaksi työpäivää. Suomessa muutamat kirjailijat kuten Antti Wihuri ja Harri ja Ilkka Virolainen ovat kirjoittaneet kirjoja mindfulnessin yhdistämisestä työskentelyyn ja opiskeluun. Opinnäytetyön tavoite oli osoittaa, että säännöllisesti mindfulnessia harjoittelemalla kohdeorganisaation työntekijöiden stressiä saadaan laskettua ja keskittymiskykyä sekä yleistä hyvinvointia parannettua. Tavoitteena oli myös osoittaa flown tunnuspiirteiden lisääntyminen harjoitteiden edetessä. Kohdeyrityksen henkilöt toimivat yrityksen johdossa ja harjoittavat liiketoimintaa useilla toimialoilla. Tutkimuksen alussa koehenkilöt kärsivät stressistä ja sen eri oireista. Tutkimus koostui määrällisestä (kvantitatiivisesta) ja laadullisesta (kvalitatiivisesta) osuudesta. Määrällinen osuus koostui mittausmenetelmästä, jossa kohdehenkilöt arvioivat numeroasteikoilla omaa tuntemustaan. Tutkimuksessa käytettiin BBI-15 (Bergen Burnout Indicator 15) -mittaria ja flow -tilaa mitattiin Mihaly Csikszentmihalyin kehittämiin flown tunnuspiirteisiin pohjautuvalla kyselykaavakkeella. Mindfulness-harjoitteita suoritettiin kahdeksan viikon ajan kaksi kertaa viikossa. Henkilöt saivat suorittaa harjoitteet yksin mutta suorituksesta pyydettiin aina ilmoittamaan tutkimuksen järjestäjille. Harjoitukset koostuivat erilaisista meditaatioharjoituksista sekä ympäristön havainnoinnista. Tutkimuksen lopussa kohdehenkilöitä haastateltiin aiheeseen liittyvistä teemoista ja vastauksia verrattiin harjoituksista saatuihin määrällisiin tuloksiin.

Mindfulness is the psychological process of bringing one’s attention to experiences occurring in the present moment. Mindfulness was developed to its current form at the University of Massachusetts. Jon Kaba-Zin and his colleagues created Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) program in 1979 and clinic for stress management was established in department of medicine. In year 2000 mindfulness spread to Finland. Mindfulness’s benefits for in well-being at work and ability to be present while studying have raised its popularity. In Finland insurance company If has tested mindfulness to its employees. 90 % of If’s workers reported better concentration and improved ability to do group projects. Circa 60 % felt stronger stress tolerance. Large international companies Google, Apple and Xerox have included mindfulness as a part of their week schedule. In Finland authors Antti Wihuri, Harri ja Ilkka Virolainen have written books about mindfulness and how to connect it to work and studying. The aim of this thesis was to demonstrate in a case company how regular practice of mindfulness lowers stress levels and improves focusing skills. We also hypothesized easier attain of flow state after practicing mindfulness. Case company’s entrepreneurs work on several businesses and suffer from stress and its different symptoms. The study included quantitative and qualitative part. In the quantitative part study subjects estimated their own stress levels numerically using BBI-15 (Bergen Burnout Indicator 15) scale. To measure flow, survey based on features that are included in flow experience according to Mihaly Csikszentmihalyin, was made. Mindfulness was practiced for eight weeks two times a week. Subjects were allowed to exercise themselves, but they had to inform every time an exercise was complete. Exercises were meditation practices and environmental observation. At the end of the study a theme related interview to study subjects was made and the results were compared to quantitative results.