Nuorten kilpauimareiden olkapäävammojen ennaltaehkäisy
Taipale, Mina (2019)
2019
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201905088284
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201905088284
Tiivistelmä
Opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää uimarin olkapään vammojen syyt: mitkä lihakset ovat yhteydessä olkapäävammoihin, eli mitkä lihakset rasittuvat eniten? Näiden tietojen perusteella tavoitteeni oli selvittää, minkälaisia liikkeitä tulisi suorittaa, jotta olkapäävammoilta säästyttäisiin.
Työ on narratiivinen kirjallisuuskatsaus. Lähteet valikoituivat monista eri kohteista, kuten kirjoista sekä muista tutkimuksista. Työ rajautui käsittelemään olkapäävammojen ennaltaehkäisyä kilpauimareilla. Suurimpana syynä ei ole huono uintitekniikka, vaan lihaskontrollin puute. Työ on rajattu käsittelemään olkapään rakennetta, vammojen syitä sekä vahvistavia harjoitteita.
Kilpauinti on fyysinen laji ja rasittaa kehoa valtavasti, koska suurin osa liikkumistyöstä tehdään ylävartalolla eli käsillä. Olkanivel vastaa käsien pyörimisestä. Olkanivel on ihmiskehon liikkuvin nivel, ja se tarvitsee useita lihaksia, niveliä ja luita ympärilleen, jotta se toimisi. Näitä lihaksia tulee vahvistaa, jotta olkanivel kestää uinnin aiheuttaman rasituksen. Lajinomaisuus on aina otettava huomioon harjoiteltaessa ja liikkeet valikoituvat lajin mukaisesti.
Olkaniveltä tukevat keskivartalo, rintaranka, olkanivelen takakapseli, leveäselkälihas, hartiarenkaan lihakset, kiertäjäkalvosimen lihakset sekä kolmipäinen olkalihas. Näiden lihasten vahvistaminen voimaharjoittelun ja liikkuvuusharjoittelun avulla auttaa stabiloimaan olkapään. Uinnista muodostuva rasitus ei johda enää olkapäävammaan.
Työ on narratiivinen kirjallisuuskatsaus. Lähteet valikoituivat monista eri kohteista, kuten kirjoista sekä muista tutkimuksista. Työ rajautui käsittelemään olkapäävammojen ennaltaehkäisyä kilpauimareilla. Suurimpana syynä ei ole huono uintitekniikka, vaan lihaskontrollin puute. Työ on rajattu käsittelemään olkapään rakennetta, vammojen syitä sekä vahvistavia harjoitteita.
Kilpauinti on fyysinen laji ja rasittaa kehoa valtavasti, koska suurin osa liikkumistyöstä tehdään ylävartalolla eli käsillä. Olkanivel vastaa käsien pyörimisestä. Olkanivel on ihmiskehon liikkuvin nivel, ja se tarvitsee useita lihaksia, niveliä ja luita ympärilleen, jotta se toimisi. Näitä lihaksia tulee vahvistaa, jotta olkanivel kestää uinnin aiheuttaman rasituksen. Lajinomaisuus on aina otettava huomioon harjoiteltaessa ja liikkeet valikoituvat lajin mukaisesti.
Olkaniveltä tukevat keskivartalo, rintaranka, olkanivelen takakapseli, leveäselkälihas, hartiarenkaan lihakset, kiertäjäkalvosimen lihakset sekä kolmipäinen olkalihas. Näiden lihasten vahvistaminen voimaharjoittelun ja liikkuvuusharjoittelun avulla auttaa stabiloimaan olkapään. Uinnista muodostuva rasitus ei johda enää olkapäävammaan.