Oheisharjoitteluopas selän alueen urheiluvammojen ennaltaehkäisyyn CrossFit-harjoittelussa
Villanen, Jemina; Tuovinen, Jaila (2019)
2019
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201905098617
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201905098617
Tiivistelmä
CrossFit on monipuolinen, korkean intensiteetin toiminnallinen laji. Sen suosio on levinnyt nopeasti ympäri maailman. Lajissa yhdistyy osia eri urheilulajeista ja sen tavoitteena on kehittää kaikkia fyysisen kunnon osa-alueita.
Tämä opinnäytetyö on kehittämistyö, jonka tarkoituksena oli luoda videomuodossa oleva oheisharjoitteluopas CrossFit-urheilijoille selän urheiluvammojen ennaltaehkäisyyn. Tavoitteena on oppaan avulla saada urheilijat aktiivisemmin tekemään oheisharjoitteita ja siten mahdollisesti välttää loukkaantumisia. Opas luotiin toimeksiantajamme Savon Woimailijat Oy:n käyttöön urheilijoiden omatoimisen harjoittelun tueksi. Työn aihe valikoitui tekijöiden omien mielenkiinnon kohteiden ja harrastuksen sekä toimeksiantajan tarpeiden perusteella.
Työn teoriaosuudessa käytiin läpi selän anatominen rakenne sekä teoriatietoa urheiluvammoista. Työssä selvitettiin tutkimustiedon perusteella yleisimpiä CrossFitissä esiintyviä urheiluvammoja. Teoria- ja tutkimustiedon pohjalta keskeisiksi teemoiksi oheisharjoittelulle nousivat selän ja sen asennon hallinta sekä selän liikkuvuus ja lihasvoima.
Saatujen tietojen perusteella laadittiin oheisharjoitteluliikkeet ja kuvattiin ne videolle. Oheisharjoitteluopas koostuu kolmesta erillisestä harjoituskokonaisuudesta, jossa kussakin on neljä eri liikettä. Liikkeet laadittiin kohderyhmä huomioiden, joten niistä ei haluttu tehdä liian yksinkertaisia ja niissä on käytössä välineitä, joita käytetään muutenkin CrossFit-harjoittelussa. Ohjeistukset liikkeille laadittiin videoiden yhteyteen, lisäksi ydinasiat näkyvät tekstinä videolla. Videoiden lisäksi laadittiin kustakin liikkeestä taulukot, joissa kerrotaan yksityiskohtaisesti harjoitteiden vaikutuksesta, kohdelihaksista ja suoritusohjeista, joten niistä voi halutessaan saada tarkempaa tietoa.
Liikkeitä ja ohjeiden ymmärrettävyyttä testasi kymmenen vapaaehtoista Savon Woimailijoiden CrossFit-urheilijaa. Testipalaute oli pääasiassa positiivista ja itse videoita ei palautteen pohjalta tarvinnut muokata. Pieniä muokkauksia palautteen perusteella tehtiin liikkeiden ohjeistuksiin, jonka jälkeen videot julkaistiin YouTube-sivustolla ja annettiin toimeksiantajan käyttöön.
Jatkotutkimusaiheena voisi olla tutkimus laatimamme oheisharjoitteluoppaan liikkeiden vaikutuksista selän urheiluvammojen ennaltaehkäisyyn. Toisena jatkotutkimusaiheena voisi olla tutkimus, jossa tutkitaan oheisharjoitteluliikkeiden vaikutuksia jo olemassa oleviin selkävaivoihin ja selän hyvinvointiin yleisesti. Myös tutkimustietoa CrossFitistä ja siihen liittyvistä vammoista sekä niiden laadusta ja luokituksesta kaivattaisiin lisää.
Tämä opinnäytetyö on kehittämistyö, jonka tarkoituksena oli luoda videomuodossa oleva oheisharjoitteluopas CrossFit-urheilijoille selän urheiluvammojen ennaltaehkäisyyn. Tavoitteena on oppaan avulla saada urheilijat aktiivisemmin tekemään oheisharjoitteita ja siten mahdollisesti välttää loukkaantumisia. Opas luotiin toimeksiantajamme Savon Woimailijat Oy:n käyttöön urheilijoiden omatoimisen harjoittelun tueksi. Työn aihe valikoitui tekijöiden omien mielenkiinnon kohteiden ja harrastuksen sekä toimeksiantajan tarpeiden perusteella.
Työn teoriaosuudessa käytiin läpi selän anatominen rakenne sekä teoriatietoa urheiluvammoista. Työssä selvitettiin tutkimustiedon perusteella yleisimpiä CrossFitissä esiintyviä urheiluvammoja. Teoria- ja tutkimustiedon pohjalta keskeisiksi teemoiksi oheisharjoittelulle nousivat selän ja sen asennon hallinta sekä selän liikkuvuus ja lihasvoima.
Saatujen tietojen perusteella laadittiin oheisharjoitteluliikkeet ja kuvattiin ne videolle. Oheisharjoitteluopas koostuu kolmesta erillisestä harjoituskokonaisuudesta, jossa kussakin on neljä eri liikettä. Liikkeet laadittiin kohderyhmä huomioiden, joten niistä ei haluttu tehdä liian yksinkertaisia ja niissä on käytössä välineitä, joita käytetään muutenkin CrossFit-harjoittelussa. Ohjeistukset liikkeille laadittiin videoiden yhteyteen, lisäksi ydinasiat näkyvät tekstinä videolla. Videoiden lisäksi laadittiin kustakin liikkeestä taulukot, joissa kerrotaan yksityiskohtaisesti harjoitteiden vaikutuksesta, kohdelihaksista ja suoritusohjeista, joten niistä voi halutessaan saada tarkempaa tietoa.
Liikkeitä ja ohjeiden ymmärrettävyyttä testasi kymmenen vapaaehtoista Savon Woimailijoiden CrossFit-urheilijaa. Testipalaute oli pääasiassa positiivista ja itse videoita ei palautteen pohjalta tarvinnut muokata. Pieniä muokkauksia palautteen perusteella tehtiin liikkeiden ohjeistuksiin, jonka jälkeen videot julkaistiin YouTube-sivustolla ja annettiin toimeksiantajan käyttöön.
Jatkotutkimusaiheena voisi olla tutkimus laatimamme oheisharjoitteluoppaan liikkeiden vaikutuksista selän urheiluvammojen ennaltaehkäisyyn. Toisena jatkotutkimusaiheena voisi olla tutkimus, jossa tutkitaan oheisharjoitteluliikkeiden vaikutuksia jo olemassa oleviin selkävaivoihin ja selän hyvinvointiin yleisesti. Myös tutkimustietoa CrossFitistä ja siihen liittyvistä vammoista sekä niiden laadusta ja luokituksesta kaivattaisiin lisää.