Kiipeilyvammojen ennaltaehkäisy boulderoinnissa : Video-opas aloitteleville kiipeilijöille
Tuononen, Mika; Rautakorpi, Samuli; Auvinen, Niko (2019)
Tuononen, Mika
Rautakorpi, Samuli
Auvinen, Niko
2019
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019052211184
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019052211184
Tiivistelmä
Kiipeilyn suosio urheilulajina on kasvanut suuresti viime vuosien aikana niin suomessa kuin kansainvälisellätasolla.
Kiipeily onkin valittu olympialajiksi ensimmäistä kertaa koskaan, joka kertoo jo suosion kasvusta. Boulderointi
kuuluu kiipeilyn alalajeihin, jossa kiivetään 3-8 metriä korkeita kiipeilyseiniä sisätiloissa. Boulderointia voi
harrastaa myös ulkona kallioilla.
Harrastelija määrän noustessa, myös kiipeilyvammat ovat lisääntyneet. Eniten vammoja syntyy sormissa,
olkapäissä, kyynärpäissä ja polvissa. Yläraajaan kohdistuneet vammat ovat huomattavasti yleisempiä kuin
alaraajan vammat, koska kiipeily on yläraajapainotteinen laji. Vamma tyyppejä ovat tuki- ja liikuntaelinten
venähdykset, revähdykset, tulehdukset, luksaatiot ja subluksaatio. Vammat tapahtuvat monesti otteesta
lipeämisen yhteydessä, kun taas tulehdukset syntyvät ylirasituksen takia. Vammojen ennaltaehkäisyyn kuuluu
hyvin monia asioita. Opinnäytetyössämme halusimme tuoda esille lajikohtaisten harjoitteiden, lämmittelyn ja
jäähdyttelyn tärkeyden. Lajikohtaisilla harjoituksilla pyritään vahvistamaan ja valmistamaan tuki- ja liikuntaelimiä
ennen kiipeily suoritusta. Hyvin suunniteltu lämmittely ennen urheilusuoritusta ja sen jälkeen tehtävä jäähdyttely
vähentää merkittävästi vammojen riskiä kiipeilyn aikana.
Opinnäytetyö on kehittämistyö, jonka tarkoituksena oli tuottaa neljäosainen video-opas kiipeilykeskus Voemalle
siitä, miten kiipeilyvammoja voitaisiin ennaltaehkäistä boulderoinnissa. Työn tavoitteena oli video-oppaan avulla
välittää tietoa aloitteleville kiipeilijöille siitä, miten kiipeilyvammoja voitaisiin ennaltaehkäistä. Opinnäytetyömme
teoriaosuus koostuu anatomiasta, vammoista ja miten ennaltaehkäistä niitä. Anatomia osuudessa kerroimme
kiipeilyn kannalta tärkeimpiä tuki- ja liikuntaelimiä. Vamma osiossa kerroimme vammojen syntymisestä ja
millaisia ne ovat. Ennaltaehkäisyssä kerroimme millä tavoin vammojen riskiä syntyä voidaan vähentää. Liitteenä
on videoiden suunnitelma, repliikit ja harjoitukset.
Jokainen video kertoo lyhyesti yhden nivelen toimintaan liittyvät lihakset ja luiset rakenteet. Vammat kyseisellä
alueella ja niiden syntyminen sekä ennaltaehkäisevät harjoitteet lihaksille. Videojen loppuun kokosimme
vielälyhyen yhteenvedon, joka tuo esille avainasiat. The popularity of climbing as a sport has grown greatly in recent years, both in Finland and internationally.
Climbing has been chosen for the first time ever as an Olympic sport, which already tells of the increase in popularity.
Bouldering is a subspecies of climbing, where climbing walls are 3 to 8 meters high and they are located
indoors. Bouldering can also be done outdoors on the rocks.
The number of climbers is rising so climbing injuries have also increased. Most injuries occur in fingers, shoulders,
elbows, and knees. Upper limb injuries are much more common than lower limb injuries because climbing is
more an upper limb type of sports. Types of disability may be musculoskeletal strain, flares, inflammtions, luxation
or subluxation. Injuries often occur in the event of licking while inflammation occurs dueto over straining.
There are many things to do to prevent injuries. The aim of the thesis was to highlight the importance of species
specific exercises, warm-up and cooling. Class-specific exercises aim to strengthen and prepare the musculoskel
etal system before a climbing performance. Well-planned warm-up and cooling before and after the sports performance
significantly reduce the risk of injury during climbing.
The thesis was done as development work for the Kuopio Climbing Center, Voema. The aim of the work was to
produce a four-part video guide. The purpose of the videos is to act as a source of information for novices at
climbing to prevent climbing injuries.
The theoretical part of the thesis consists of anatomy, injuries, and injury prevention. In the anatomy section, the
most important musculoskeletal system for climbers is covered. In the section about injuries, various injuries are
discussed in more detail. The section about prevention deals with the reducing of the risk of injuries. Attached
are the plan for the videos, their scripts and the video exercises.
Each video briefly describes the muscles and bone structures associated with one joint function. Injuries in the
area and their occurrence and preventive exercises for the muscles are also presented. At the end of the videos
there is a brief summary of the key issues.
Kiipeily onkin valittu olympialajiksi ensimmäistä kertaa koskaan, joka kertoo jo suosion kasvusta. Boulderointi
kuuluu kiipeilyn alalajeihin, jossa kiivetään 3-8 metriä korkeita kiipeilyseiniä sisätiloissa. Boulderointia voi
harrastaa myös ulkona kallioilla.
Harrastelija määrän noustessa, myös kiipeilyvammat ovat lisääntyneet. Eniten vammoja syntyy sormissa,
olkapäissä, kyynärpäissä ja polvissa. Yläraajaan kohdistuneet vammat ovat huomattavasti yleisempiä kuin
alaraajan vammat, koska kiipeily on yläraajapainotteinen laji. Vamma tyyppejä ovat tuki- ja liikuntaelinten
venähdykset, revähdykset, tulehdukset, luksaatiot ja subluksaatio. Vammat tapahtuvat monesti otteesta
lipeämisen yhteydessä, kun taas tulehdukset syntyvät ylirasituksen takia. Vammojen ennaltaehkäisyyn kuuluu
hyvin monia asioita. Opinnäytetyössämme halusimme tuoda esille lajikohtaisten harjoitteiden, lämmittelyn ja
jäähdyttelyn tärkeyden. Lajikohtaisilla harjoituksilla pyritään vahvistamaan ja valmistamaan tuki- ja liikuntaelimiä
ennen kiipeily suoritusta. Hyvin suunniteltu lämmittely ennen urheilusuoritusta ja sen jälkeen tehtävä jäähdyttely
vähentää merkittävästi vammojen riskiä kiipeilyn aikana.
Opinnäytetyö on kehittämistyö, jonka tarkoituksena oli tuottaa neljäosainen video-opas kiipeilykeskus Voemalle
siitä, miten kiipeilyvammoja voitaisiin ennaltaehkäistä boulderoinnissa. Työn tavoitteena oli video-oppaan avulla
välittää tietoa aloitteleville kiipeilijöille siitä, miten kiipeilyvammoja voitaisiin ennaltaehkäistä. Opinnäytetyömme
teoriaosuus koostuu anatomiasta, vammoista ja miten ennaltaehkäistä niitä. Anatomia osuudessa kerroimme
kiipeilyn kannalta tärkeimpiä tuki- ja liikuntaelimiä. Vamma osiossa kerroimme vammojen syntymisestä ja
millaisia ne ovat. Ennaltaehkäisyssä kerroimme millä tavoin vammojen riskiä syntyä voidaan vähentää. Liitteenä
on videoiden suunnitelma, repliikit ja harjoitukset.
Jokainen video kertoo lyhyesti yhden nivelen toimintaan liittyvät lihakset ja luiset rakenteet. Vammat kyseisellä
alueella ja niiden syntyminen sekä ennaltaehkäisevät harjoitteet lihaksille. Videojen loppuun kokosimme
vielälyhyen yhteenvedon, joka tuo esille avainasiat.
Climbing has been chosen for the first time ever as an Olympic sport, which already tells of the increase in popularity.
Bouldering is a subspecies of climbing, where climbing walls are 3 to 8 meters high and they are located
indoors. Bouldering can also be done outdoors on the rocks.
The number of climbers is rising so climbing injuries have also increased. Most injuries occur in fingers, shoulders,
elbows, and knees. Upper limb injuries are much more common than lower limb injuries because climbing is
more an upper limb type of sports. Types of disability may be musculoskeletal strain, flares, inflammtions, luxation
or subluxation. Injuries often occur in the event of licking while inflammation occurs dueto over straining.
There are many things to do to prevent injuries. The aim of the thesis was to highlight the importance of species
specific exercises, warm-up and cooling. Class-specific exercises aim to strengthen and prepare the musculoskel
etal system before a climbing performance. Well-planned warm-up and cooling before and after the sports performance
significantly reduce the risk of injury during climbing.
The thesis was done as development work for the Kuopio Climbing Center, Voema. The aim of the work was to
produce a four-part video guide. The purpose of the videos is to act as a source of information for novices at
climbing to prevent climbing injuries.
The theoretical part of the thesis consists of anatomy, injuries, and injury prevention. In the anatomy section, the
most important musculoskeletal system for climbers is covered. In the section about injuries, various injuries are
discussed in more detail. The section about prevention deals with the reducing of the risk of injuries. Attached
are the plan for the videos, their scripts and the video exercises.
Each video briefly describes the muscles and bone structures associated with one joint function. Injuries in the
area and their occurrence and preventive exercises for the muscles are also presented. At the end of the videos
there is a brief summary of the key issues.