Ryhtiä elämään! : Ryhtiopas yläasteikäiselle

Abstract

Hyvä ryhti on tärkeä tekijä hyvinvoinnin kannalta. Yläasteikäisen on tärkeää tietää, mitä on hyvä ryhti, ja ymmärtää, mitkä asiat siihen vaikuttavat. Hyvään ryhtiin vaikuttavat monet kasvuun ja kehitykseen liittyvät tekijät. Liikunta, unen määrä, ravitsemus, lihastasapaino ja selkärangan rakenteet vaikuttavat olennaisesti ryhtiin.

Opinnäytetyömme tulostavoitteena oli ryhtiopas Myllytullin koulun 8.-luokkalaisille. Välittömänä toiminnallisena tavoitteena oli, että tuotteen käyttäjä tietää mitä on hyvä ryhti ja miten sitä pidetään yllä. Keskipitkän ajan toiminnallisena tavoitteena oli, että tuotteen käyttäjä tiedostaa omat asentotottumuksensa ja kiinnostuu hyvän ryhdin ylläpitämisestä sekä ryhtiongelmien ennaltaehkäisemisestä. Pitkän ajan toiminnallisena tavoitteena oli, että tuotteen käyttäjä ymmärtää hyvän ryhdin merkityksen ja pyrkii aktiivisesti ylläpitämään hyvää ryhtiä. Toiminnalliset tavoitteet tähtäsivät nuoren fyysiseen hyvinvointiin, joka on merkittävä osa nuoren kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Ryhtiopas tehtiin käyttäen Microsoft Word –ohjelmaa. Oppaan kuvitti suunnittelija Heikki Herva. Opas on värillinen ja paperinen. Se taitettiin A5-kokoon. Opas sisältää 16 sivua.

Ryhtiopas sisältää tietoa ihmisen anatomiasta ja fysiologiasta. Se kertoo, mitä on hyvä ryhti ja mitä huono ryhti aiheuttaa. Ryhtioppaassa kerrotaan kattavasti, mitkä asiat ryhtiin vaikuttavat. Teoriatiedon lisäksi ryhtiopas sisältää taukoliikunnaksi sopivia ryhtiharjoituksia. Käytimme lähdemateriaalina ryhtioppaan laatimisessa aiheeseen liittyvää monipuolista, luotettavaa, ajankohtaista ja kansainvälistä kirjallisuutta

Yhteistyökumppanimme on apulaisjohtaja Erkki Tuomiaho Myllytullin koulusta. Ryhtiopas jaetaan Myllytullin koulun 8.-luokkalaisille. Tuotteen käyttöoikeudet antavat Myllytullin koululle mahdollisuuden jakaa opasta muillekin ikäryhmille.

Ryhtitietouden avulla voimme ennaltaehkäistä huonosta ryhdistä aiheutuvia ongelmia. Työelämässä voimme hyödyntää ryhtiopastamme ryhtitietouden levittämiseen.

Good posture is a significant factor in the welfare of an adolescent. It is important for the adolescent to know what good posture is and understand which factors affect it. There are a lot of factors related to growth and development affecting the posture. Also exercise, sleeping, nutrition, muscle balance and structure of spine have an influence on it.

The purpose of this thesis was to create an informative guidebook for adolescents in 8th grade at Myllytullin koulu (a comprehensive school). It includes information about good posture and how it is maintained. With the help of this guidebook adolescents get interested in preventing postural problems. The principal aim of this project was to help adolescents to understand the meaning of good posture for their wellbeing.

The guidebook includes information about anatomy and physiology. It contains infor-mation about good posture and the effects of poor posture. Besides all this there are ex-ercises that are easy to carry out during the school day. These exercises help adolescents maintain or improve their posture. The information used in this guidebook was collected from several sources.

The guidebook will be given to adolescents in 8th grade at Myllytullin koulu. Myllytullin koulu will be given a permission to deliver it also for other pupils in the school.