Urheiluvammojen ehkäisy Taekwon-Dossa : koulutustilaisuuden sisällön suunnittelu

Abstract

Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli kartoittaa yleisimpiä Taekwon-Don harrastajille ilman kontaktia syntyneitä vammoja ja perehtyä niiden ennaltaehkäisyyn. Lisäksi suunnittelin ja pidin kokoamani tiedon pohjalta Taekwon-Do-ohjaajille suunnatun koulutustilaisuuden, jossa käsittelin ohjaajan vaikutusmahdollisuuksia vammojen ennaltaehkäisyssä.

Toteutin vammojen kartoitukseen tarkoitetun kyselyn verkkokyselynä. Kyselyyn saapui 47 vastausta. Vastauksista 35 täytti kyselyn ehdot, eli vamma oli syntynyt ilman kontaktia. Vastausten perusteella selvitin kaksi yleisintä vammatyyppiä, joiden syntymekanismeihin, riskitekijöihin ja ennaltaehkäisyyn perehdyin kirjallisuuden avulla.

Kyselyn perusteella nilkan ja polven vammat sekä ylivenytyksestä johtuvat alaraajojen lihasrevähdykset ovat yleisimpiä suomalaisille Taekwon-Don harrastajille syntyviä vammoja. Sekä alaraajojen lihasrevähdyksiä että nilkan ja polven vammoja voidaan ennaltaehkäistä neuromuskulaarisen harjoittelun avulla. Lisäksi oikeanlaisella liikkuvuusharjoittelulla voidaan ehkäistä ylivenytyksestä johtuvia lihasrevähdyksiä. Keräsin eri tutkimuksista harjoitteita, joilla näitä vammoja voidaan vähentää. Koulutustilaisuudessa käsiteltiin edellä mainittujen vammojen syntymekanismeja ja riskitekijöitä sekä tutustuttiin harjoitteisiin ja menetelmiin, joilla niitä voidaan ennaltaehkäistä. Koulutukseen osallistuneet ohjaajat kokivat koulutuksen hyödylliseksi ja motivoivaksi.

Työn perusteella Taekwon-Dossa yleisimmin syntyviä kontaktista johtumattomia vammoja voidaan pyrkiä ennaltaehkäisemään oikeanlaisella harjoittelulla ja ohjauksella. Lajin ohjaajat myös kokevat, että aiheeseen liittyvälle koulutukselle on tarvetta.