Takareisivammojen ennaltaehkäisy jalkapallossa
Fagerström, Janne (2019)
Fagerström, Janne
2019
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019102220126
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019102220126
Tiivistelmä
Takareisivammojen määrä on pysynyt korkeana ja melkein muuttumattomana yli vuosikymmenen ajan jalkapallossa. Tämä opinnäytetyö on narratiivinen kirjallisuuskatsaus takareisivammojen ennaltaehkäisystä jalkapallossa. Aihe valikoitui Espoon FC Honka -jalkapalloseuran ehdotuksesta.
Tämän opinnäytetyön tavoitteena on selvittää, miten jalkapallossa tyypillisesti käytetyt toimenpiteet, kuten alkulämmittely, lihasvenyttely, vammoja ennaltaehkäisevät harjoitteluohjelmat ja voimaharjoittelu, kuten Nordic Hamstring Curl -harjoite, vaikuttavat tunnettuihin takareisivamman riskitekijöihin.
Yhdistelmä voimaharjoittelua, mukaan lukien Nordic Hamstring Curl -harjoittelu, dynaamista lihasvenyttelyä ja vammoja ennaltaehkäisevää harjoittelua, kuten FIFA 11+, vaikuttavat laskevan takareisivamman riskiä vaikuttamalla tunnettuihin riskitekijöihin. Ratkaisu takareisivammojen ennaltaehkäisyyn ei ole kuitenkaan selkeä ja yksittäisten tekijöiden vaikutuksia on melkein mahdotonta arvioida monipuolisessa harjoittelussa.
Staattinen lihasvenyttely vaikuttaa negatiivisesti urheilusuoritukseen eikä vähennä takareisivamman riskiä. Kuitenkin staattisesta venyttelystä voisivat hyötyä ne urheilijat, joilla on heikko liikkuvuus. Eri tutkimusten välillä eksentristen harjoitteluinterventioiden vähäinen noudattamisprosentti on tuottanut ristiriitaisia tuloksia ja siitä syystä jotkut tutkimukset eivät ole todenneet eksentrisen harjoittelun vaikuttavan takareisivamman riskiin.
Monet tutkimukset ovat olettaneet, että ennaltaehkäisevän harjoittelun tulisi muistuttaa loppuheilahdusvaihetta, mikä on takareisivamman synnyn tyypillisin ajankohta juoksun aikana. Kuitenkin empiirisen tutkimustiedon perusteella ja sen, mitä Nordic Hamstring Curl -harjoite on todistanut takareisivamman ennaltaehkäisystä, harjoittelun ei tarvitse aina olla spesifi juoksun loppuheilahdusvaiheeseen.
Tämän opinnäytetyön tavoitteena on selvittää, miten jalkapallossa tyypillisesti käytetyt toimenpiteet, kuten alkulämmittely, lihasvenyttely, vammoja ennaltaehkäisevät harjoitteluohjelmat ja voimaharjoittelu, kuten Nordic Hamstring Curl -harjoite, vaikuttavat tunnettuihin takareisivamman riskitekijöihin.
Yhdistelmä voimaharjoittelua, mukaan lukien Nordic Hamstring Curl -harjoittelu, dynaamista lihasvenyttelyä ja vammoja ennaltaehkäisevää harjoittelua, kuten FIFA 11+, vaikuttavat laskevan takareisivamman riskiä vaikuttamalla tunnettuihin riskitekijöihin. Ratkaisu takareisivammojen ennaltaehkäisyyn ei ole kuitenkaan selkeä ja yksittäisten tekijöiden vaikutuksia on melkein mahdotonta arvioida monipuolisessa harjoittelussa.
Staattinen lihasvenyttely vaikuttaa negatiivisesti urheilusuoritukseen eikä vähennä takareisivamman riskiä. Kuitenkin staattisesta venyttelystä voisivat hyötyä ne urheilijat, joilla on heikko liikkuvuus. Eri tutkimusten välillä eksentristen harjoitteluinterventioiden vähäinen noudattamisprosentti on tuottanut ristiriitaisia tuloksia ja siitä syystä jotkut tutkimukset eivät ole todenneet eksentrisen harjoittelun vaikuttavan takareisivamman riskiin.
Monet tutkimukset ovat olettaneet, että ennaltaehkäisevän harjoittelun tulisi muistuttaa loppuheilahdusvaihetta, mikä on takareisivamman synnyn tyypillisin ajankohta juoksun aikana. Kuitenkin empiirisen tutkimustiedon perusteella ja sen, mitä Nordic Hamstring Curl -harjoite on todistanut takareisivamman ennaltaehkäisystä, harjoittelun ei tarvitse aina olla spesifi juoksun loppuheilahdusvaiheeseen.