Putkirullaus maastohiihtäjien kehonhuoltomenetelmänä

Abstract

Tämän opinnäytetyön aihealue on maastohiihtäjien kehonhuolto. Maastohiihto on kestävyysurheilua, jossa hiihtotyylejä ovat vapaa ja perinteinen. Lajissa harjoitellaan kokonaisvaltaisesti eri ominaisuuksia, suurimmilta osin harjoittelu on kuitenkin peruskestävyyspainotteista. Myös kehonhuoltoa tarvitaan harjoittelun tueksi sekä vastapainoksi ja putkirullaus on yksi toimiva kehonhuoltomenetelmä.

Opinnäytetyö on kehittämistyö, jonka tarkoituksena oli tuottaa maastohiihtäjille tarkoitettu video-opas putkirullauksesta kehonhuoltomenetelmänä. Opas tuotettiin Team Skiersin urheilijoille omatoimisen kehonhuollon tueksi.

Tilaajan tavoitteena oli saada opas urheilijoiden omatoimiseen kehonhuoltoon, jotta he pystyvät itsenäisesti omalla ajallaan suorittamaan kehonhuoltoa. Opas suunniteltiin kohderyhmä huomioon ottaen videomuotoiseksi, jolloin se kulkee mahdollisimman helposti mukana harjoituksissa ja leireillä. Tavoitteena oli tämän putkirullausoppaan avulla omalta osaltamme auttaa Team Skiersin hiihtäjiä kohti kansallista/kansainvälistä huippua sekä laajentaa osaamistamme putkirullauksen käytöstä ja sen eri osa-alueista kehonhuoltomenetelmänä.

Jatkotutkimuksia tarvitaan putkirullauksesta ainakin sen keston ja intensiteetin suhteen, eli kauanko ja minkälaisella paineella olisi optimaalisinta rullata, esimerkiksi alku- ja loppuverryttelyissä tai omana kehonhuoltoharjoituksenaan.

The subject of this thesis is the body care of cross-country skiers. Cross-country skiing is an endurance sport -skiing styles are free style and classic style. There is a holistic training of different qualities in the sport but for the most part the training is basic endurance-focused. Body care is also needed to support exercise and counterweight and foam rolling is one effective body care method.

This thesis is a development work, the aim of which was to make a video guide for cross-country skiers on foam rolling as a body care method. The guide was made for the Team Skiers athletes to support their self-care.

The objective of the client organisation was to get a guide for athletes´ self-care so that they would be able to carry out their own body care on their own time. The guide was designed in a video format with the target audience in mind so that it could be included as easily as possible in exercises and camps. The goal of the foam roller guide was to help the Team Skiers towards the national / international top for the authors´ part and to expand the authors´ knowledge of the use of foam rollers and its various aspects as a body care method.

Further research on foam roller is needed as for the duration and intensity of the exercise: how long and with what kind of pressure would it be optimal to roll. For example, an exercise focusing on warm-up or cool down is needed.