Pohjeluulihasten ja takimmaisen säärilihaksen progressiivinen harjoiteohjelma juniorijalkapalloilijoille
Taavila, Sakari; Westerlund, Jussi; Horttanainen, Kimmo (2019)
Taavila, Sakari
Westerlund, Jussi
Horttanainen, Kimmo
2019
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019120925490
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019120925490
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa progressiivinen harjoiteohjelma takimmaiseen säärilihakseen ja pohjeluulihaksen harjoittamiseen 13-16 vuotiaille jalkapallojunioreille. Opinnäytetyö tehtiin yhteistyössä FC Interin juniorivalmennuksen sekä seuran fysioterapeutin kanssa.
Opinnäytetyössä kehitettiin 8 viikon harjoiteohjelma, joka koostuu kahdesta eri osiosta. Liikkeitä harjoiteohjelmassa oli yhteensä 6 ja ohjelma jaettiin 4 viikon periodeihin. Progressiota pyrittiin nostamaan muuttamalla harjoitteiden vaativuutta. Harjoiteohjelmassa keskitytään lihaksien vahvistamiseen ja tavoitteena on ennaltaehkäistä juniorijalkapalloilijoiden nilkanseudun vammoja.
Tämän toiminnallisen opinnäytetyön aineiston keruussa käytettiin kirjallisuutta harjoiteohjelman suunnittelussa sekä aikaisempia tutkimuksia progressiivisen harjoittamisen vaikutuksesta harjoitettaviin lihaksiin. Harjoiteohjelmaa arvioitiin kyselylomakkeella, joka sisälsi 9 suljettua määrällistä sekä yhden avoimen kysymyksen. Tavoitteena oli arvioida kyselylomakkeen avulla harjoiteohjelman toimivuutta juniorijalkapalloilijoilla. Nuorilla saattaa ilmetä nuoruusiän lattajalkaisuutta ja kipuja jalan kaarirakenteiden alueella. Progressiivisella eli nousujohteisella harjoittelulla päästään parempiin tuloksiin. Terapeutti valitsee oikeanlaiset harjoitteet asiakkaalle, joita suoritetaan säännöllisesti ja jatkuvasti. Harjoitteet voi suorittaa omatoimisesti tai ohjatusti.
Opinnäytetyön tuloksissa todettiin harjoiteohjelmajakson olleen helppo toteuttaa joukkueessa, vaikka muutamat vastuskuminauhat hävisivät ja rikkoutuivat harjoiteohjelmajakson aikana, osallistujat suorittivat harjoiteohjelmajakson loppuun asti. Suurin osa pelaajista koki harjoiteohjelman hyödyllisenä ja melkein puolet tulevat suorittamaan harjoiteohjelman liikkeitä tulevaisuudessa.
Opinnäytetyössä kehitettiin 8 viikon harjoiteohjelma, joka koostuu kahdesta eri osiosta. Liikkeitä harjoiteohjelmassa oli yhteensä 6 ja ohjelma jaettiin 4 viikon periodeihin. Progressiota pyrittiin nostamaan muuttamalla harjoitteiden vaativuutta. Harjoiteohjelmassa keskitytään lihaksien vahvistamiseen ja tavoitteena on ennaltaehkäistä juniorijalkapalloilijoiden nilkanseudun vammoja.
Tämän toiminnallisen opinnäytetyön aineiston keruussa käytettiin kirjallisuutta harjoiteohjelman suunnittelussa sekä aikaisempia tutkimuksia progressiivisen harjoittamisen vaikutuksesta harjoitettaviin lihaksiin. Harjoiteohjelmaa arvioitiin kyselylomakkeella, joka sisälsi 9 suljettua määrällistä sekä yhden avoimen kysymyksen. Tavoitteena oli arvioida kyselylomakkeen avulla harjoiteohjelman toimivuutta juniorijalkapalloilijoilla. Nuorilla saattaa ilmetä nuoruusiän lattajalkaisuutta ja kipuja jalan kaarirakenteiden alueella. Progressiivisella eli nousujohteisella harjoittelulla päästään parempiin tuloksiin. Terapeutti valitsee oikeanlaiset harjoitteet asiakkaalle, joita suoritetaan säännöllisesti ja jatkuvasti. Harjoitteet voi suorittaa omatoimisesti tai ohjatusti.
Opinnäytetyön tuloksissa todettiin harjoiteohjelmajakson olleen helppo toteuttaa joukkueessa, vaikka muutamat vastuskuminauhat hävisivät ja rikkoutuivat harjoiteohjelmajakson aikana, osallistujat suorittivat harjoiteohjelmajakson loppuun asti. Suurin osa pelaajista koki harjoiteohjelman hyödyllisenä ja melkein puolet tulevat suorittamaan harjoiteohjelman liikkeitä tulevaisuudessa.