Alkulämmittelyn merkitys urheilusuoritukseen – Opas salibandyn pelaajille ja valmentajille
Jokiranta, Oula; Väänänen, Roni (2019)
2019
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019121226213
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019121226213
Tiivistelmä
Opinnäytetyö on kehittämistyö, jonka tarkoituksena oli tuottaa sähköinen opas. Kehittämistyön tavoitteena oli lisätä salibandynpelaajien ja valmentajien tietämystä alkulämmittelystä. Kehittämistyön tilaajana toimi Kuopion Urheiluakatemia ja työn yhteyshenkilö toimi Kuopion urheiluakatemian salibandypelaajien aamuharjoituksien valmentaja.
Salibandy on Suomen kolmanneksi suosituin palloilupeli ja suosittu sisäliikuntalaji. Urheilu korkealla tasolla vaatii pientenkin asioiden tekemisen huolella, siksi on tärkeä tehdä hyvä alkulämmittely. Alkulämmittelyllä on todettu olevan monia positiivisia vaikutuksia urheilusuoritukseen. Työssä pyrittiin tuomaan alkulämmittelyn hyödyt käytäntöön tutkimusnäyttöä hyödyntäen. Työssä tarkasteltiin murrosikää ja sen vaikutusta nuorten fysiologiaan.
Oppaassa oli lyhyitä teoriaosuuksia, joissa kerrottiin liikkeiden fysiologisista vaikutuksista, ja miksi liikkeitä kannat-taa tehdä. Oppaan ohjeissa sekä kuvissa painotettiin käyttäjäystävällisyyttä ja helppolukuisuutta. Oppaassa ei kerrottu yhtä ainoaa oikeaa tapaa suorittaa alkulämmittelyä, vaan näytetyt liikkeet ovat esimerkkejä, ja harjoituksia voi soveltaa. Opasta arvioitiin toimeksiantajan toimesta, jonka pohjalta tehtiin tarvittavat muutokset.
Salibandyn pelaajille ei ole vastaavaa opasta. Tutkimuksia alkulämmitelyn vaikutuksesta urheilusuoritukseen on vähän. Työssä sovellettiin muissa palloililajeissa käytettyjä tutkimuksia.
Salibandy on Suomen kolmanneksi suosituin palloilupeli ja suosittu sisäliikuntalaji. Urheilu korkealla tasolla vaatii pientenkin asioiden tekemisen huolella, siksi on tärkeä tehdä hyvä alkulämmittely. Alkulämmittelyllä on todettu olevan monia positiivisia vaikutuksia urheilusuoritukseen. Työssä pyrittiin tuomaan alkulämmittelyn hyödyt käytäntöön tutkimusnäyttöä hyödyntäen. Työssä tarkasteltiin murrosikää ja sen vaikutusta nuorten fysiologiaan.
Oppaassa oli lyhyitä teoriaosuuksia, joissa kerrottiin liikkeiden fysiologisista vaikutuksista, ja miksi liikkeitä kannat-taa tehdä. Oppaan ohjeissa sekä kuvissa painotettiin käyttäjäystävällisyyttä ja helppolukuisuutta. Oppaassa ei kerrottu yhtä ainoaa oikeaa tapaa suorittaa alkulämmittelyä, vaan näytetyt liikkeet ovat esimerkkejä, ja harjoituksia voi soveltaa. Opasta arvioitiin toimeksiantajan toimesta, jonka pohjalta tehtiin tarvittavat muutokset.
Salibandyn pelaajille ei ole vastaavaa opasta. Tutkimuksia alkulämmitelyn vaikutuksesta urheilusuoritukseen on vähän. Työssä sovellettiin muissa palloililajeissa käytettyjä tutkimuksia.