Tarkkoja laukauksia toimivalla keholla: opas ratsujousiampujille

Abstract

Ratsujousiammunta on ympäri maailmaa suosiotaan kasvattava urheilulaji, jossa ammutaan hevosen selästä perinteisellä jousella. Tieto hyvästä ammuntatekniikasta on kuitenkin hajanaista, usein opettajien keräämää suullista tietoa ja moni harrastaja harjoittelee yksin. Opinnäytetyön pohjana tehdyn kyselytutkimuksen perusteella noin kolmasosa vastaajista kärsi ratsujousiammuntaan liittyvistä kivuista ja lähes puolet lajiin liittyvästä lihasarkuudesta. Etenkin aloittelijalla huomio keskittyy usein enemmän osumiin kuin kehon tuntemuksiin, mikä altistaa virheellisen tekniikan omaksumiselle. Ongelmat tulevat usein esiin vasta myöhemmin, kun kehitys ei jatku tai keho alkaa oireilla.

Opinnäytetyön tarkoitus on koostaa ratsujousiampujille tiivis opas yläkehon toiminnasta ratsujousiammunnassa, käydä läpi kehoa säästävän jousiammunnan perusteet ja esitellä yleisimmät kipuihin tai vammoihin johtavat jousiammuntatekniikan virheet. Opinnäytetyön tuotos on englanninkielinen opas, joka voidaan jakaa kansainvälisesti kaikkien ratsujousiampujien käyttöön.

Opinnäytetyössä aineistona on käytetty nykyisen kilpajousiammunnan oppaita, modernia tutkimustietoa jousiammunnasta, ratsujousiammuntavalmentajien haastatteluja sekä kirjoja, jotka on kirjoitettu historiallisten manuskriptien perusteella perinteisestä jousiammunnasta ja ratsujousiammunnasta.

Lähteiden pohjalta tärkeimmäksi yhdistäväksi tekijäksi nousi luuston voiman korostaminen jousiammuntatekniikassa lihasvoiman käyttämisen sijaan. Kun ampuma-asennossa jousen tuottama voima saadaan asettumaan suorien luiden suuntaisesti niin, etteivät nivelet ole tarpeettomasti taipuneina, voidaan vähentää pehmytkudoksiin kohdistuvaa rasitusta. Jousiammunnassa samaa liikettä toistetaan satoja kertoja, joten on tärkeää sekä osumatarkkuuden säilymisen että kehon terveyden kannalta, että liikkeet ja asennot ovat optimaalisia. Myös yleisiin harjoittelun periaatteisiin, kuten alkulämmittelyyn, loppujäähdyttelyyn ja oheisliikuntaan tulee kiinnittää riittävästi huomiota.

Horseback archery is a growing sport where you shoot with a traditional bow on a cantering horse. However, knowledge of good shooting technique is not currently standardized, instead largely consisting of oral information collected by teachers, and thus often not able to reach the many amateurs who practice alone.

According to a survey that was done as a basis for this thesis, about one-third of the respondents suffered from horseback archery related aches and nearly half suffered from muscle soreness. Particularly for a beginner, the focus is often on accuracy alone without also considering feedback from body sensations, which exposes them to adopting the wrong technique for soft tissue wellness. Problems often come to light later, when development does not continue or the body begins to show symptoms.

The purpose of this thesis is to compile a compact guide of the functioning of the upper body in archery, to go through the basics of archery technique for a sound body, and to introduce the most common mistakes leading to pain or injury. The output of this thesis is a guide book in English that can be shared internationally for all horseback archers.

The sources used in the thesis are the currently available horseback archery books, modern research on archery, interviews with horseback archery trainers and books written on the basis of historical manuscripts on traditional archery and horseback archery.

Based on the sources, the most important unifying factor was emphasising bone strength rather than muscle strength in archery. When the force exerted by the bow in the full draw is positioned parallel to the straight bones so that the joints are not unnecessarily bent, the stress on the soft tissues can be reduced. In archery, the same movement is repeated hundreds of times, so it is important both for accuracy and for the avoidance of injury that movements and postures are optimal. Adequate attention should also be paid to general training principles such as warming up, cooling down and auxiliary sports.