Selkä kuntoon pienin askelin : opas syvien vartalolihasten harjoittamiseen

Abstract

Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa opas syvien vartalolihasten harjoittamisesta alaselän kuntouttamiseksi. Opasta jaetaan Lieksan terveyskeskuksen kuntoutusosastolla selkäkuntoutujille harjoittelun tueksi sen jälkeen, kun fysioterapeutti on ensin ohjannut harjoitukset asiakkaille. Syvien lihasten harjoittaminen poikkeaa perinteisestä voimaharjoittelusta paljon, sillä syvät lihakset toimivat hyvin eri tavalla kuin pinnalliset lihakset. Tätä tietoa haluttiin tuoda selkäkuntoutujille esille.

Opinnäytetyön teoriaosuuteen etsittiin tietoa, jonka pohjalta koottiin tuotos. Työn aluksi on tarkasteltu anatomiaa, jossa kuvataan erityisesti selän toimintaan vaikuttavat lihakset. Selkäkipua kuvataan yleisellä tasolla sekä ergonomian näkökulmasta. Lisäksi nykykäsitys selkäkivun mekanismista tuodaan esille tutkimustiedon valossa. Oppaan harjoituksia varten on etsitty tietoa siitä, miten keskivartalon syviä lihaksia tulisi harjoittaa. Teoriaosuudesta suurin osa on ulkomaista tutkimustietoa, sillä syvien lihasten harjoittaminen on vielä melko uusi menetelmä selkäkivun hoitomuotona.

Tuotoksena koottu opas sisältää tiiviin teoriaosuuden selkäkipuun ja selän toimintaan liittyvistä asioista. Oppaan lopussa on kuusi harjoitusta, jotka on suunniteltu niin, että niistä voi tehdä vain osan tai kaikki kerralla, ja ne soveltuvat kaiken tasoisille selkäkuntoutujille. Opas koekäytettiin kohderyhmällä ja oppaan käytettävyyteen ja ymmärrettävyyteen liittyvästä kyselystä saatujen tietojen perusteella siihen tehtiin muutoksia.

The aim of this thesis work was to product a manual that will be given to lower back rehabilitators in the rehabilitation department of Lieksa health care centre to support the exercise after the physiotherapist have instructed the exercises to the patients. Exercise of the deep trunk muscles differs lot from the traditional force training because the deep muscles act very differently as superficial muscles. This information was wanted to be brought.

Information was searched to the theoretical part of the thesis work and the product was compiled based on that information. Thematic entity is anatomy where especially the muscles that affect the function of the back are described. Back pain is investigated in general stage and from the point of view of the ergonomics. In addition the latest insight of the mechanism of back pain has been described based on the latest research information. For the exercises in the manual information about training the deep trunk muscles has been searched. In the theoretical part most of the information is from foreign researches because exercising the deep trunk muscles is still quite a new method to treat back pain.

The manual as product includes brief and clear theoretical part about matters related to back pain and function of the back. At the end of the manual there are six exercises that are planned so that it is possi-ble to take only one exercise or do them all at the same time and they are suitable for back rehabilitators in all stages. The manual was tested in the target group and based on information got from a survey about the usability and understandability some changes to the manual were made.