Tukilihaksilla turvallisuutta ja taloudellisuutta - Koulutusmateriaali ampumahiihtäjän tukilihasharjoittelusta

Abstract

Opinnäytetyömme on toiminnallisena opinnäytetyönä toteutettu ampumahiihdon valmentajien koulutukseen tarkoitettu materiaali ”Ampumahiihtäjän tukilihasharjoittelu”. Opinnäytetyömme tavoitteena on kerätä tietoa urheiluvammojen ennaltaehkäisystä keskivartalon ja lantion alueen tukilihasharjoittelun keinoin, sekä millä tavalla tukilihasharjoittelua voisi käyttää hyväksi ampumahiihdon harjoittelussa. Opinnäytetyömme tarkoituksena on luoda Suomen Ampumahiihtoliitolle valmentajien koulutusta varten materiaali keskivartalon ja lantion alueen tukilihasharjoittelusta. Lisäksi tarkoituksena on, että oma ammattitaitomme fysioterapeutteina kehittyy ja saamme tietoa sekä käytännön kokemusta urheilufysioterapiasta. Tarkoituksena on myös lisätä tietoutta urheilufysioterapian käytännöistä fysioterapeuttien, valmentajien, urheilijoiden sekä yhteiskunnan tasolla.

Opinnäytetyötä työstäessä pyrimme vastaamaan kysymyksiin, mitkä ovat ampumahiihdon tyyppivammat, miten tukilihasharjoittelua voidaan hyödyntää näiden tyyppivammojen ennaltaehkäisyssä, ja miten valmentajien tietotaitoa tukilihasharjoittelusta voidaan lisätä.

Haluamme opinnäytetyöllämme herättää valmentajien ja urheilijoiden kiinnostusta keskivartalon ja lantion alueen tukilihasharjoitteluun, välittää tietoa sen tärkeydestä urheiluvammojen ennaltaehkäisyssä ja antaa välineitä valmentajille käytännön työhön. Paketti on ensisijaisesti suunnattu ampumahiihtäjien valmentajille, mutta sitä voivat hyödyntää myös urheilijat sekä lajin parissa toimivat fysioterapeutit. Koulutusmateriaali sisältää perustietoa ampumahiihdon tyyppivammoista, tekniikan virheistä sekä tukilihasharjoittelusta. Materiaalissa paneudutaan keskivartalon ja lantion alueen tukilihasten toimintaan lajispesifisti, sekä vammojen ennaltaehkäisyyn tukilihasharjoittelun avulla. Lisäksi materiaali sisältää harjoitepankin. Koulutusmateriaali on tuotteistettu koulutuspäiväksi, ja koulutus sisältää sekä luennon että käytännön osuuden.

Avainsanat: Ampumahiihto, Urheiluvammat, Ennaltaehkäisy, Tukilihakset, Koulutusmateriaali

This thesis is an instruction material for biathlon coaches about training stabilizing muscles for injury prevention and better performance. This is a functional thesis aiming at gathering information about the prevention of sports injuries by training stabilizing muscles in trunk and pelvic area, as well as the manner in which stabilizing muscle training could be used for biathlon training. The study aims to establish an instruction material for the Finnish biathlon association and in addition, it is intended that we develop our own professional skills and knowledge as physiotherapists as well as our practical experience in sports physiotherapy. We also want to raise awareness of sports physiotherapy practice among physiotherapists, coaches, athletes and the public.

With our thesis we are trying to answer the following questions: what are the typical injuries in biathlon, how to utilize stabilizing muscle training to prevent these injuries, and how to increase the coaches know-how of the stabilizing muscle training.

We want our thesis to raise interest in coaches and athletes about the stabilizing muscle training by providing information about its importance in the prevention of sports injuries and by providing tools for trainers to practical work. The information package primarily focuses on biathlete coaches, but it can also be utilized by athletes as well as physiotherapists working with athletes. Training material will include information about typical injuries in biathlon, basic flaws in biathlon techniques and stabilizing muscle training. The instruction material focuses on the torso and pelvic stabilizing muscles and their function especially in biathlon. In addition, it also focuses injury prevention by training the stabilizing muscles in biathlon. Furthermore, the material contains exercises for stabilizing muscles. All materials are make into a product. The day includes both lectures and a practical component.

Keywords: biathlon, sport injuries, prevention, stabilizing muscles, educa-tional material