Aikuistelinevoimistelijoiden urheiluvammoja ennaltaehkäisevä alkulämmittely ja loppuverryttely

Abstract

Telinevoimistelu on biomekaanisesti vaativa ja monipuolinen laji, joka kehittää useita fyysisiä ominaisuuksia. Suuret lajivaatimukset lisäävät urheiluvammojen riskiä. Telinevoimistelua voidaankin pitää korkean riskin lajina urheiluvammojen näkökulmasta. Urheiluvammat ovat tavallisesti tuki- ja liikuntaelimistön vammoja, joilla tarkoitetaan lihaksiin, niveliin, nivelsiteisiin, jänteisiin tai luihin kohdistuvia urheiluvammoja. Suurin osa vammoista on akuutteja venähdyksiä tai repeämiä. Telinevoimistelua on kuitenkin turvallista harrastaa, jos harjoitukset on suunniteltu perusteellisesti. Urheiluvammoja voidaan ehkäistä kunnollisella alkulämmittelyllä ja loppuverryttelyllä.

Opinnäytetyön tarkoituksena oli suunnitella alkulämmittely- ja loppuverryttelyohjelmat Voimisteluseura Helsingin aikuistelinevoimistelijoiden valmentajien käyttöön. Niin ikään opinnäytetyön tarkoituksena oli ohjata ohjelmat valmentajille sekä seurata alkulämmittelyiden ja loppuverryttelyiden tai niihin sisältyvien liikkeiden käyttöön ottamista. Opinnäytetyön tavoitteena on ennaltaehkäistä aikuistelinevoimistelijoiden urheiluvammoja. Lisäksi tavoitteena on yhtenäistää Voimisteluseura Helsingin aikuisryhmiä ja kehittää aikuisryhmien valmennustoimintaa.

Opinnäytetyö on toiminnallinen opinnäytetyö, jolla tarkoitetaan kehittämistyön laatimista toimeksiantajalle. Toiminnallinen opinnäytetyö pitää sisällään tuotoksen ja raporttiosuuden. Tuotos sisältää alkulämmittely- ja loppuverryttelyohjelmien suunnittelun ja ohjaamisen aikuisvalmentajille sekä niiden tai niihin sisältyvien liikkeiden käyttöön ottamisen seurannan. Tuotoksen ohjelmat pohjautuvat tutkittuun teoriatietoon telinevoimistelun fyysisistä vaatimuksista, aikuisen kehityksestä, tyypillisistä urheiluvammoista telinevoimistelussa, urheiluvammojen ennaltaehkäisystä sekä alkulämmittelyn ja loppuverryttelyn fysiologiasta. Raporttiosuuteen on kuvattu kehittämistyön eri vaiheet.

Alkulämmittely koostuu kolmesta osiosta, joita ovat hengitys- ja verenkiertoelimistöä vilkastuttavat liikkeet, dynaamiset liikkuvuusliikkeet sekä lihasvoima- ja kehonhallintaliikkeet. Loppuverryttely puolestaan sisältää verenkiertoelimistöä vilkastuttavia liikkeitä ja lyhyitä staattisia venytyksiä. Ohjelmien suunnittelussa on huomioitu toimeksiantajan toiveet, lajinomaisuus sekä harjoitustila- ja välineet. Opinnäytetyön kehittämistyö on merkityksellinen urheilufysioterapian näkökulmasta, koska sillä voidaan edistää urheiluvammojen ennaltaehkäisyä. Niin ikään kehittämistyön myötä Voimisteluseura Helsingin aikuistelinevoimistelijoiden urheiluvammojen ennaltaehkäisyn keinoja kehitettiin eteenpäin ja aikuisryhmiä muutettiin yhtenäisemmiksi.