Basistien kehonhuolto : Lihaskunto ja venyttely

Abstract

Työni tavoitteena on löytää ratkaisuja ennaltaehkäisemään basistien yleisimpiä fyysisiä vaivoja. Aihealueeni ei kata soittoasentoa ja ergonomia-asioita, vaan keskittyy yleiseen kehonhuoltoon. Työssäni on sekä asioita, joita kannattaa tehdä ennen ja jälkeen keikan, että ehdotuksia miten kotona voisi pitää huolta kehosta.

Opinnäytetyössäni pohditaan erilaisia kehonhuoltotapoja. Olen haastatellut basisteja heidän yleisimmistä kehollisista ongelmistansa ja ottanut selvää, mistä nämä vaivat voisi johtua ja miten niitä voisi ennaltaehkäistä.

Työni koostuu venyttely- ja lihaskuntoliikkeistä, joilla soittajan keho voisi pysyä paremmassa kunnossa. Keskityn tarjoamaan yleisiä kehonhuoltoliikkeitä basisteille, jotka ovat jo tietoisia hyvästä soittoergonomiasta ja kaipaavat lisätukea palautumiseen ja fyysiseen jaksamiseen. Ratkaisevana tekijänä on usein keskivartalon lihasten tuki. Tämä opinnäytetyö tarjoaa erilaisia liikkeitä vahvistamaan selän ja vatsan syviä sekä pinnallisia lihaksia. Olen huomioinut myös alku- ja loppuverryttelyn ja miten näitä voisi konkreettisesti hyödyntää keikkaympäristössä. Koska venyttely on tärkeä osa kehon joustavuuden ja palautumisen kannalta, työstäni löytyy myös erilaisia yleishyödyllisiä venytyksiä, joita kannattaisi tehdä aina kun mahdollista.

Ilman fyysistä jaksamista on mahdotonta tehdä muusikon työtä. Tarjoankin vaihtoehtoja helpottamaan nimenomaisesti fyysistä jaksamista ja palautumista. On hyvä muistaa, että kokonaisuudessa on kyse myös paljon muusta, kuten ruokailuista, nukkumisesta ja henkisestä hyvinvoinnista.