Terapeuttinen kahvakuulaharjoittelu : opas näyttöpäätetyöntekijöille

Abstract

Kahvakuula on alun perin Venäjältä tullut harjoitteluväline. Uuteen suosioon se on noussut 2000- luvulla. Kahvakuula on kokonaisvaltainen harjoitteluväline, joka soveltuu lähes kaikille harrastajille. Monipuolisten harjoitteluominaisuuksiensa ja helpon käytettävyytensä ansiosta sillä voi harjoitella niin sisällä kuin ulkonakin. Kahvakuulaharjoittelua voi hyvin soveltaa terapeuttiseen harjoitte-luun fysioterapiassa.

Projektimuotoisen opinnäytetyömme tulostavoitteena oli kahvakuulaharjoitteluoppaan tekeminen näyttöpäätetyöntekijöille. Aihe syntyi projektiryhmän aloitteesta syksyllä 2010. Tavoitteenamme on myös lisätä yleistä tietoisuutta kahvakuulaharjoittelusta tekemämme harjoitusoppaan avulla. Pitkän aikavälintavoitteenamme oli näyttöpäätetyöntekijöiden kahvakuulaharjoittelun aloittaminen ja motivoiminen liikunnan harrastamiseen.

Raportissa kerromme tuotekehitysprojektimme taustasta, suunnittelusta ja toteutuksesta. Arvioimme projektimme tuotteen, eli harjoitteluoppaan ja koko projektin onnistumista. Viitekehyk-sessä kuvaamme näyttöpäätetyöntekijän työskentelyasentoa ja sen kuormittavuutta sekä kahva-kuulaharjoittelun vaikuttavuutta työskentelyasennon kestävyyteen, jotta optimaalinen työskentely-asento mahdollistuisi. Harjoitteluopas sisältää tietoa turvallisesta kahvakuulaharjoittelusta, harjoi-tusohjelman, kuusi erillistä harjoitusliikettä, jotka on selitetty kuvallisesti ja kirjallisesti, tekijälistan ja lähteet. Olemme käyttäneet tuotteemme lähteinä kansallista ja kansainvälistä kirjallisuutta, Internet-lähteitä sekä fysioterapian ammattilaista jolla on kokemusta kahvakuulaharjoittelusta. Keräämämme palautteen perusteella harjoitteluopas täyttää sille asettamamme laatukriteerit.

Tuotekehitysprojektimme tuloksena syntyneen harjoitteluoppaan tavoitteena on tukea ja kannus-taa ihmisiä harrastamaan ja kokeilemaan uutta liikunnanmuotoa. Tulevaisuudessa kahvakuula-harjoittelusta voi tehdä tutkimusta sen laadusta tai harjoittelun onnistumisesta tietyn kohderyh-män osalta.

Girya also known as a kettlebell is originally from Russia. In the 20th century kettlebell training was mainly used by athletes and not until the 21st century it became a new trend among trainers. Kettlebell is comprehensive training equipment, which can be used by almost every person. Be-cause it is versatile and easy to use, you can train indoors and outdoors. Therefore kettlebell training can be applied easily to therapeutic exercises in physiotherapy.

The purpose of this product development project was to create a kettlebell training guide for office workers. The subject was created by our project group in the autumn of 2010. Our aim was also to enhance common knowledge of kettlebell training with the help of our training guide and moti-vate office workers to begin kettlebell training and physical exercising.

We began our project by gathering information and extending our knowledge of our subject. After the first phase we planned the project and formed the project organization. When the project or-ganisation was formed we began making our product. Finally in the last phase we tested and finished our product and the whole project. As our sources we have used national and interna-tional literature, internet sources and a professional physiotherapist who has experience in kettle-bell training.

The training guide includes information of safety in kettlebell training, a twelve week training pro-gram, six different exercises which are explained with text and pictures, a list of authors and a bibliography. Based on the feedback we have gathered from a test group, teachers and other professionals the training guide fulfills the qualitative criteria we set up for it. In the future new research could be done on the quality or the results of kettlebell training for a certain focus group.