Dynaaminen venyttely taukoliikunnassa – Taukoliikuntaopas istumatyöntekijöille

Gustafsson, Tiia; Mäkelä, Anniina

Dynaaminen venyttely taukoliikunnassa – Taukoliikuntaopas istumatyöntekijöille

Gustafsson, Tiia; Mäkelä, Anniina (2020)

Avaa tiedosto

Opinnäytetyö.pdf (1.711Mt)

Lataukset:

Gustafsson, Tiia

Mäkelä, Anniina

2020

Näytä kaikki kuvailutiedot

Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202004296499

Tiivistelmä

Istuminen on lisääntynyt huomattavasti viime vuosien aikana ja yhä useampi suomalainen tekee istumatyötä. Pitkäjaksoinen istuminen aiheuttaa erilaisia tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia sekä altistaa monille sairauksille. Tuki- ja liikuntaelimistön vaivat ovat suomalaisten yleisin syy lääkärikäynneille ja sairauspoissaoloille. Jopa yli miljoona suomalaista kärsii toimintakykyä rajoittavasta tuki- ja liikuntaelinvaivasta.

Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa taukoliikuntaopas istumatyöntekijöille käyttämällä menetelmänä dynaamista venyttelyä. Tavoitteena oli koota tietoa venyttelystä ja taukoliikunnasta sekä niiden vaikutuksista istumatyöntekijöillä.

Opinnäytetyö on toiminnallinen ja sen tuotos on taukoliikuntaopas. Tietoperusta opasta varten koottiin olemassa olevan kirjallisuuden, artikkeleiden ja tutkitun tiedon pohjalta. Istumatyön haittoja ja työn tauottamisen merkitystä on viime vuosina tutkittu runsaasti. Tutkimusaineistoa kerättiin PEDro, Cinahl, Google Scholar ja PubMed -tietokannoista.

Vaikka liikuntaa harrastettaisiin vapaa-ajalla säännöllisesti, se ei riitä ehkäisemään istumisesta koituvia terveyshaittoja. Venyttelyllä on positiivisia vaikutuksia tuki- ja liikuntaelimistön kiputiloihin ja vammoihin sekä niiden ehkäisyyn. Dynaaminen venyttely vaikuttaa istumatyöntekijään niin kognitiivisesti kuin fyysisesti. Oppaan liikkeet valikoitiin ehkäisemään työskentelyasennon aiheuttamaa asentokuormitusta ja staattiseen työnkuvaan tyypillistä vireystilan laskua. Pääasiassa keskityttiin niihin lihasryhmiin ja rakenteisiin, joita istuminen eniten kuormittaa.

Pitkäjaksoisen istumisen tauottamiseen ja työskentelyasennon vaihtamiseen on syytä kiinnittää huomiota. Taukoliikunnalla voidaan ennaltaehkäistä tuki- ja liikuntaelinvaivoilta ja istumisen vähentämisellä on tutkitusti positiivisia terveysvaikutuksia. Dynaamisesta venyttelystä istumatyöntekijöiden taukoliikunnan keinona tarvitaan kuitenkin vielä lisää näyttöä. Opinnäytetyö tarjoaa työnantajalle sekä työntekijälle työkaluja tehokkaampaan ja turvallisempaan työskentelyyn.

Kokoelmat

Opinnäytetyöt