ALOITTAVAN POLKUJUOKSIJAN HARJOITUSOHJELMA
Pyhältö, Janika (2020)
Pyhältö, Janika
2020
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020052012678
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020052012678
Tiivistelmä
Työn tavoitteena oli tuoda lisää tietoa polkujuoksusta, sillä se on vielä suhteellisen uusi laji Suomessa. Tämän vuoksi työllä on myös merkitystä liikunta-alalle. Valitsemastani aiheesta ei myöskään löydy monta opinnäytetyötä. Aiheesta tehdyt työt eivät sisällä ohjeita siihen, miten polkujuoksuharrastuksen voisi aloittaa. Toisena tavoitteenani oli oman ammattitaidon kehittäminen. Tämän lisäksi halusin oppia lajista lisää, sillä se on itselleni tärkeä harrastus. Työn tarkoituksena oli luoda valmennus aloittelevalle polkujuoksijalle.
Opinnäytetyöni toteutin toiminnallisena tutkimuksena, josta syntyi 12 viikon valmennus aloittavalle polkujuoksijalle. Polkujuoksun suosio on kasvanut merkittävästi, mistä kertoo esimerkiksi se, että tapahtumien osallistujamäärät täyttyvät hyvin nopeasti. Lajina polkujuoksu ei ole uusi, mutta Suomessa siitä ei ole juuri puhuttu ennen 2010-lukua. Alun perin se on lähtöisin Yhdysvalloista.
Työn toimeksiantajana toimii Jalanjälki juoksuvalmennus. Tarkoituksenani oli suunnitella valmennus, joka tulee heidän käyttöönsä. Teoreettisessa viitekehyksessä lähteenä käytin luotettavia sekä suomen- että englanninkielisiä tietolähteitä. Valmennus on suunniteltu niiden pohjalta ja toteutusvaiheessa myös ulkopuolinen asiantuntija ja toimeksiantaja kommentoivat valmennusta. Tein valmennukseen vielä muutoksia molempien palautteiden pohjalta. Opinnäytetyössä käydään läpi polkujuoksun syntyä, aloittamista ja harrastamista, harjoittelun rakentamista ja valmennuksen tuotteistamista.
Opinnäytetyöni toteutin toiminnallisena tutkimuksena, josta syntyi 12 viikon valmennus aloittavalle polkujuoksijalle. Polkujuoksun suosio on kasvanut merkittävästi, mistä kertoo esimerkiksi se, että tapahtumien osallistujamäärät täyttyvät hyvin nopeasti. Lajina polkujuoksu ei ole uusi, mutta Suomessa siitä ei ole juuri puhuttu ennen 2010-lukua. Alun perin se on lähtöisin Yhdysvalloista.
Työn toimeksiantajana toimii Jalanjälki juoksuvalmennus. Tarkoituksenani oli suunnitella valmennus, joka tulee heidän käyttöönsä. Teoreettisessa viitekehyksessä lähteenä käytin luotettavia sekä suomen- että englanninkielisiä tietolähteitä. Valmennus on suunniteltu niiden pohjalta ja toteutusvaiheessa myös ulkopuolinen asiantuntija ja toimeksiantaja kommentoivat valmennusta. Tein valmennukseen vielä muutoksia molempien palautteiden pohjalta. Opinnäytetyössä käydään läpi polkujuoksun syntyä, aloittamista ja harrastamista, harjoittelun rakentamista ja valmennuksen tuotteistamista.