Stressiperäisen unettomuuden hoito : Mindfulness itsehoito-opas työikäisille
Järvinen, Elina; Koskimaa, Satu (2020)
2020
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020060216149
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020060216149
Tiivistelmä
Unettomuus on lisääntynyt erityisesti työikäisen väestön keskuudessa viime vuosikymmenten aikana. Lääkkeettömät menetelmät ovat hoidon kulmakivi, sillä unilääkkeitä voidaan käyttää vain tilapäisesti eikä niitä suositella jatkuvaan käyttöön. Tarkoituksenamme oli selvittää mindfulnessin hyötyjä stressiperäisen unettomuuden hoidossa. Kehittämistehtävänämme oli tuottaa mindfulnessiin perustuva sähköinen itsehoito-opas työikäisille, sillä emme löytäneet vastaavanlaista opasta internetistä ennestään julkaistuna. Tavoitteenamme oli edistää unettomuuden itsehoitoa tuottamalla opas, jonka harjoitukset auttavat rentoutumaan sekä vähentämään stressin aiheuttamaa ylivireyttä ja sitä kautta helpottavat unen saantia.
Tarve opinnäytetyölle nousi Vantaalta Tikkurilan terveysaseman henkilökunnan näkemyksestä, että lääkkeettömiä menetelmiä unettomuuden hoitoon tarvitaan lisää. Työyhteisössä koettiin, että lääkehoidon lisäksi potilaille tulisi ohjeistaa enemmän omahoitoa. Uusia, laadukkaita hoitomenetelmiä kehittämällä voidaan nopeuttaa ja parantaa hoidon saatavuutta. Teimme toiminnallisen opinnäytetyön, joka sisältää kaksi osaa: oppaan ja raportin. Raporttiin haimme tutkimustietoa mindfulnessista unettomuuden hoidossa, jotta saimme käsityksen mindfulnessin vaikuttavuudesta. Lisäksi raportissa kuvasimme kehittämistyömme etenemistä.
Opas sisältää tietoa unettomuudesta, stressistä ja mindfulnessista. Se kirjoitettiin tiiviisti selkeällä yleiskielellä ja kuvitettiin teemaan sopivasti. Opas sisältää neljä erilaista harjoitusta, jotka voi suorittaa itselleen sopivana hetkenä päivän aikana. Harjoitukset valittiin mindulnessia käsittelevistä kansainvälisistä tutkimuksista. Oppaan toteuttamisessa noudatettiin terveysaineistojen laatukriteereitä ja se on suunnattu työikäisille, jotka kykenevät ottamaan vastuuta omasta unettomuuden hoidostaan.
Keräsimme oppaasta palautetta kyselylomakkeella työikäisiltä henkilöiltä (n=9) ennen sen lopullista julkaisua. Palautteen perusteella oppaaseen tehtiin muutoksia niin, että siitä saatiin heidän tarpeitaan vastaava. Vielä lopuksi valmis opas lähetettiin kyselyyn vastanneille. Oppaasta saatiin positiivista palautetta; harjoitukset koettiin selkeiksi ja niitä oltiin valmiita kokeilemaan. Opas tarjoaakin vaihtoehdon unettomuuden hoitoon jo muiden olemassa olevien menetelmien rinnalle.
Tarve opinnäytetyölle nousi Vantaalta Tikkurilan terveysaseman henkilökunnan näkemyksestä, että lääkkeettömiä menetelmiä unettomuuden hoitoon tarvitaan lisää. Työyhteisössä koettiin, että lääkehoidon lisäksi potilaille tulisi ohjeistaa enemmän omahoitoa. Uusia, laadukkaita hoitomenetelmiä kehittämällä voidaan nopeuttaa ja parantaa hoidon saatavuutta. Teimme toiminnallisen opinnäytetyön, joka sisältää kaksi osaa: oppaan ja raportin. Raporttiin haimme tutkimustietoa mindfulnessista unettomuuden hoidossa, jotta saimme käsityksen mindfulnessin vaikuttavuudesta. Lisäksi raportissa kuvasimme kehittämistyömme etenemistä.
Opas sisältää tietoa unettomuudesta, stressistä ja mindfulnessista. Se kirjoitettiin tiiviisti selkeällä yleiskielellä ja kuvitettiin teemaan sopivasti. Opas sisältää neljä erilaista harjoitusta, jotka voi suorittaa itselleen sopivana hetkenä päivän aikana. Harjoitukset valittiin mindulnessia käsittelevistä kansainvälisistä tutkimuksista. Oppaan toteuttamisessa noudatettiin terveysaineistojen laatukriteereitä ja se on suunnattu työikäisille, jotka kykenevät ottamaan vastuuta omasta unettomuuden hoidostaan.
Keräsimme oppaasta palautetta kyselylomakkeella työikäisiltä henkilöiltä (n=9) ennen sen lopullista julkaisua. Palautteen perusteella oppaaseen tehtiin muutoksia niin, että siitä saatiin heidän tarpeitaan vastaava. Vielä lopuksi valmis opas lähetettiin kyselyyn vastanneille. Oppaasta saatiin positiivista palautetta; harjoitukset koettiin selkeiksi ja niitä oltiin valmiita kokeilemaan. Opas tarjoaakin vaihtoehdon unettomuuden hoitoon jo muiden olemassa olevien menetelmien rinnalle.