Lantionpohjan lihasten harjoittelu : Opas raskaana oleville ja synnyttäneille naisille

Abstract

Lantionpohjan lihasten tehtäviin kuuluu virtsan ja ulosteen pidätyskyvyn ylläpito, lantion elinten tukeminen sekä muiden lihasten avustaminen kehon asennon hallinnassa. Raskaus ja synnytys vaikuttavat monien muutosten kautta heikentävästi lantionpohjan lihaksiin. Lihasten heikentyminen on yhteydessä lantionpohjan toimintahäiriöihin. Yleisimpiä lantionpohjan toimintahäiriöitä ovat virtsan- ja ulosteenkarkailu sekä laskeumat. Lantionpohjan lihasten harjoittelu vahvistaa lihaksia ja ehkäisee toimintahäiriöitä. Lantionpohjan lihaksia harjoitetaan yleisten lihasvoimaharjoitteluperiaatteiden mukaan. Lihasten voimaa tarvitaan jokapäiväisessä elämässä, kuten ponnistaessa, yskiessä tai raskaita taakkoja nostaessa.

Kehittämistyön tarkoituksena oli tuottaa kirjallisen työn lisäksi lantionpohjan lihasten harjoitteluopas raskaana oleville ja synnyttäneille naisille. Kehittämistyön tavoitteena on, että käyttäjäryhmä saa tietoa lantionpohjasta ja sen harjoittamisesta sekä oppii harjoittamaan itsenäisesti lantionpohjan lihaksia. Toimeksiantajana opinnäytetyössä oli Sisä-Savon terveydenhuollon kuntayhtymä. Opas tulee Suonenjoen ja Rautalammin terveyskeskusten käyttöön, jossa tuotosta jaetaan neuvolassa käyville naisille omatoimisen harjoittelun tueksi. Lisäksi opasta voidaan hyödyntää fysioterapiassa harjoittelun ohjaamisen tukena sekä perhevalmennuksessa muistuttamassa lantionpohjan lihasten merkityksestä raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen.

Opas sisältää tietoa siitä, mitkä ovat lantionpohjan lihakset sekä miksi ja miten niitä harjoitetaan. Oppaassa on ohjeet lantionpohjan lihasten tunnistamiseen. Oppaan varsinaiset lihasvoimaharjoitteet ovat nopeus-, kestävyys- ja maksimivoiman kehittämiseen. Oppaassa kerrotaan mahdollisuudesta suorittaa harjoitteita myös arkiaskareiden yhteydessä. Opinnäytetyötä tehtiin kehittämistyön vaiheiden kautta. Opas esitestattiin raskaana olevilla ja synnyttäneillä naisilla oppaan laadun ja toimivuuden varmistamiseksi.