Pikajuoksijoiden plyometrinen harjoittelu : Video-opas Kuopion Reippaan valmentajille ja urheilijoille
Hietaharju, Lauri; Heikkilä, Iiro; Eskelinen, Saku (2020)
2020
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020113025086
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020113025086
Tiivistelmä
Opinnäytetyössä suunniteltiin video-opas pikajuoksijoiden plyometrisestä harjoittelusta. Plyometrisen harjoittelun tavoitteena on parantaa juoksunopeutta ja räjähtävää voimantuottoa hyppyjen ja loikkien avulla. Harjoittelu perustuu venymis-lyhenemissyklin hyödyntämiseen, jossa lihas venyy ja supistuu lyhyellä aikavälillä.
Plyometrisestä harjoittelusta ja sen erilaisista käyttökohteista ja mahdollisuuksista on tehty vain muutamia opinnäytetöitä. Valitsimme aiheen, koska halusimme kehittää osaamistamme liittyen suorituskyvyn kehittämiseen ja harjoittelussa tapahtuvien loukkaantumisten ennaltaehkäisyyn sopivien harjoitteiden sekä harjoitusmäärien avulla. Voimme hyödyntää plyometrisestä harjoittelusta oppimiamme asioita myös osana asiakkaiden kuntoutusprosessia.
Toimeksiantajana opinnäytetyössä oli Kuopion Reipas ry, ja kehittämistyön tuotoksena oli video-opas Kuopion Reippaan valmentajille ja pikajuoksijoille. Opas sisältää teoriaosuuden plyometrisestä harjoittelusta ja sen kuormittavuudesta, hyperlinkit videoituihin harjoitusliikkeisiin sekä kahdeksan viikon plyometrisen harjoitusohjelman. Oppaan sisältö perustuu kehittämistyön teoriaosuuden tutkimuksiin ja aihetta käsitteleviin kirjallisuuskatsauksiin ja kirjallisuuteen.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa tämänhetkiseen teoriatietoon perustuva video-opas pikajuoksijoille suunnattuun plyometriseen harjoitteluun. Opinnäytetyön tavoitteena oli, että video-oppaan avulla harjoittelua pystytään toteuttamaan turvallisesti ja progressiivisesti sekä yksin että ohjattuna. Jatkokehittämistyönä pohdittiin plyometrisen harjoittelun soveltumista urheiluvammojen ennaltaehkäisyyn, kuntoutukseen, sekä lasten ja vanhusten harjoitteluun.
Plyometrisestä harjoittelusta ja sen erilaisista käyttökohteista ja mahdollisuuksista on tehty vain muutamia opinnäytetöitä. Valitsimme aiheen, koska halusimme kehittää osaamistamme liittyen suorituskyvyn kehittämiseen ja harjoittelussa tapahtuvien loukkaantumisten ennaltaehkäisyyn sopivien harjoitteiden sekä harjoitusmäärien avulla. Voimme hyödyntää plyometrisestä harjoittelusta oppimiamme asioita myös osana asiakkaiden kuntoutusprosessia.
Toimeksiantajana opinnäytetyössä oli Kuopion Reipas ry, ja kehittämistyön tuotoksena oli video-opas Kuopion Reippaan valmentajille ja pikajuoksijoille. Opas sisältää teoriaosuuden plyometrisestä harjoittelusta ja sen kuormittavuudesta, hyperlinkit videoituihin harjoitusliikkeisiin sekä kahdeksan viikon plyometrisen harjoitusohjelman. Oppaan sisältö perustuu kehittämistyön teoriaosuuden tutkimuksiin ja aihetta käsitteleviin kirjallisuuskatsauksiin ja kirjallisuuteen.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa tämänhetkiseen teoriatietoon perustuva video-opas pikajuoksijoille suunnattuun plyometriseen harjoitteluun. Opinnäytetyön tavoitteena oli, että video-oppaan avulla harjoittelua pystytään toteuttamaan turvallisesti ja progressiivisesti sekä yksin että ohjattuna. Jatkokehittämistyönä pohdittiin plyometrisen harjoittelun soveltumista urheiluvammojen ennaltaehkäisyyn, kuntoutukseen, sekä lasten ja vanhusten harjoitteluun.