”Shooting a cannon from a canoe” – Opas keskivartalon hallintaan CrossFit-harjoittelussa
Pusa, Sasha; Salovaara, Emma; Tuokkola, Anniina (2020)
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020121127622
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020121127622
Tiivistelmä
CrossFit on harjoitusmenetelmä, joka yhdistää painonnoston, voimistelun ja kestävyysharjoittelun elementtejä. Loukkaantumisriski CrossFitissa on kohtalaisen suuri ja verrattavissa muihin korkeatehoisiin urheilulajeihin. Tyypillisimmin vammat kohdistuvat alaselkään ja olkapäähän, ja tästä syystä keskivartalon hallinnan merkitys on lajin kohdalla korostunut.
Keskivartalon hallinta koostuu passiivisten ja aktiivisten rakenteiden sekä hermoston yhteistyöstä. Intra-abdominaalinen paine, keskivartalon hallintastrategiat ja toiminnallinen hengitys ovat komponentteja, joilla saavutetaan optimaalinen keskivartalon hallinta sekä arjessa että urheilussa. CrossFitin lajivaatimuksia tukevassa keskivartalon harjoittamisessa huomioidaan väsymisen vaikutus keskivartalon hallintaan, hengitystekniikka, syvien lihasten eristetty ja pinnallisten lihasten yhdistetty harjoittaminen, ja näiden tuominen mukaan lajiharjoitteluun.
”Miten optimaalisella keskivartalon hallinnalla mahdollistetaan turvallinen ja tehokas CrossFit-harjoittelu?” -kysymyksestä muodostimme opinnäytetyömme kehittämistehtävän. Toiminnallisen opinnäytetyömme tarkoituksena on tehdä opas keskivartalon hallinnan harjoittamisesta CrossFit-harrastajille ja -valmentajille. Tuotoksena on kirjallinen raportti sekä opas. Tavoitteena on turvallisen ja tehokkaan CrossFit-harjoittelun mahdollistaminen lajin harrastajille keskivartalon hallintaa kehittämällä ja tuottaa konkreettista materiaalia turvallisen harjoittelun mahdollistamiseksi asiakaskäyttöön, samalla kartuttaen omaa tietämystä aiheesta.
Keskivartalon hallinta koostuu passiivisten ja aktiivisten rakenteiden sekä hermoston yhteistyöstä. Intra-abdominaalinen paine, keskivartalon hallintastrategiat ja toiminnallinen hengitys ovat komponentteja, joilla saavutetaan optimaalinen keskivartalon hallinta sekä arjessa että urheilussa. CrossFitin lajivaatimuksia tukevassa keskivartalon harjoittamisessa huomioidaan väsymisen vaikutus keskivartalon hallintaan, hengitystekniikka, syvien lihasten eristetty ja pinnallisten lihasten yhdistetty harjoittaminen, ja näiden tuominen mukaan lajiharjoitteluun.
”Miten optimaalisella keskivartalon hallinnalla mahdollistetaan turvallinen ja tehokas CrossFit-harjoittelu?” -kysymyksestä muodostimme opinnäytetyömme kehittämistehtävän. Toiminnallisen opinnäytetyömme tarkoituksena on tehdä opas keskivartalon hallinnan harjoittamisesta CrossFit-harrastajille ja -valmentajille. Tuotoksena on kirjallinen raportti sekä opas. Tavoitteena on turvallisen ja tehokkaan CrossFit-harjoittelun mahdollistaminen lajin harrastajille keskivartalon hallintaa kehittämällä ja tuottaa konkreettista materiaalia turvallisen harjoittelun mahdollistamiseksi asiakaskäyttöön, samalla kartuttaen omaa tietämystä aiheesta.