MAMMAENERGIAA : harjoitusohjelmia liikunta-ja hyvinvointineuvonnan tueksi

Abstract

Opinnäytetyömme tarkoituksena oli tuottaa raskaana oleville naisille suunnattuja harjoitusohjelmia. Harjoitusohjelmien aiheita olivat lantionpohjan-, keskivartalon- ja niska-hartiaseudunlihasten harjoittelu sekä jalkojen hoito raskauden aikana ja voimistelu lapsen kanssa. Harjoitusohjelmat rakennettiin opinnäytetyön teoriaosuuden pohjalta.

Opinnäytetyö toteutettiin projektina Mammaenergiaa-ryhmän kanssa. Järjestimme ryhmälle kuusi tapaamiskertaa. Jokaisella tapaamiskerralla oli oma aihe. Tapaamiskerrat sisälsivät teoriaosuuden ja toiminnallisen osuuden. Osuudet oli rakennettu opinnäytetyöhön kerätyn teoriatiedon perusteella. Opinnäytetyön teoriaosuus sisältää tutkittua ja ajankohtaista tietoa lantionpohjan-, keskivartalon- ja niska-hartiaseudunlihasten rakenteesta, toiminnasta ja harjoittelusta sekä tietoa jalkojen hyvinvoinnista, ravitsemuksesta, liikunnasta ja rentoutumisesta raskauden aikana ja sen jälkeen. Oheisten aiheiden lisäksi teoriaosuus sisältää tietoa viitekehyksenä käytetystä Prochaskan muutosvaihemallista.

Harjoitusohjelmat koekäytettiin Mammaenergiaa-ryhmällä ja ryhmäläisiltä saadun palautteen avulla niitä muokattiin toimivimmiksi. Harjoitusohjelmat annettiin Saarijärven neuvolan terveydenhoitajien käyttöön ja he jakavat niitä raskaana oleville ja synnyttäneille äideille.

The aim of our thesis work is to product exercise programs for pregnant women. The topics of the exercise programs were pelvic floor-, abdominal-, neck- and shoulder muscles training, feet therapy during pregnancy and exercise with the baby. The exercise programs were made with the help of the thesis theoretical element.

This thesis was implemented as a project with Mammaenergy-group. We organized six meetings for the group. Every meeting had its own subject. The meetings contained theoretical and functional parts. The parts were made with the help of a theoretical element. The theoretical element of the thesis includes researched and timely information of structure, activity and practice of pelvic floor, abdominal, neck and shoulder muscles and information of the well-being of feet, nutrition, physical training and relaxation during pregnancy and after it. The theoretical element includes also information of Prochascas Stages of Change Model.

The exercise programs were tested by Mammaenergy-group. The members of the group gave us feedback about the exercise programs and we modified them better. We gave the programs to Saarijärvi maternity clinic’s nurses and they share the programs to pregnant women and women who has got a baby.